Ο COVID-19 κυκλοφορεί σε επίπεδα ρεκόρ σε μεγάλο μέρος της παγκόσμιας κοινότητας. Η διατήρηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος υγιούς έχει αποκτήσει νέα σημασία, καθώς πολλοί από εμάς ελπίζουμε να αποτρέψουμε τη γρίπη και τα χειμερινά κρυολογήματα, καθώς και τις ανησυχητικές παραλλαγές του ιού που προκαλεί το COVID-19, είτε Delta είτε Omicron.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι έμποροι εκμεταλλεύονται τις ανησυχίες μας. Μια ολόκληρη βιομηχανία είναι αφιερωμένη σε μασώμενα, χάπια και σκόνες που ισχυρίζονται ότι «ενισχύουν» ή «υποστηρίζουν» το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ακόμη ότι η υγιεινή διατροφή και οι έντονες προπονήσεις είναι όλα όσα πραγματικά χρειάζεστε για να αποφύγετε να αρρωστήσετε. Είναι όμως αληθινός κάποιος από αυτούς τους ισχυρισμούς;
Οι καλύτερες στρατηγικές για να παραμείνετε υγιείς
Ο Michael Starnbach, καθηγητής μικροβιολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, δίνει τις συμβουλές του σχετικά με τα βήματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε σε καλή υγεία αυτόν τον χειμώνα.
Εμβολιαστείτε
Όσον αφορά τη βελτίωση της ανοσολογικής σας απόκρισης, είναι καλύτερο να κάνετε το εμβόλιο και το αναμνηστικό εμβόλιο για τον COVID, μαζί με άλλους συνιστώμενους εμβολιασμούς. Σκεφτείτε τον εμβολιασμό ως ένα φύλλο εξαπάτησης για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όταν ένας εισβολέας ιού εισχωρεί στο σώμα σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα προετοιμάζεται να πολεμήσει. Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβει τι επιτίθεται, κάτι που απαιτεί χρόνο – χρόνος που επιτρέπει στον ιό να συνεχίσει να πολλαπλασιάζεται μέσα στο σώμα σας.
Ένα εμβόλιο εισάγει το ανοσοποιητικό σύστημα στον εισβολέα εκ των προτέρων και του επιτρέπει να αναπτύξει ένα σχέδιο μάχης. Έτσι, όταν ο ιός εμφανιστεί στην πόρτα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να αντιδράσει γρήγορα, κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι δεν υπάρχουν συμπτώματα ή τουλάχιστον αποτρέπει μια σοβαρή ασθένεια. Μια αναμνηστική λήψη είναι ένα μάθημα ανανέωσης για να διατηρήσετε αυτά τα μαθήματα φρέσκα.
Ενώ είναι πιθανό να μολυνθείτε ακόμα κι αν έχετε εμβολιαστεί, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι έτοιμο να καθαρίσει τον ιό πιο γρήγορα, επομένως η μόλυνση είναι πολύ λιγότερο πιθανό να είναι σοβαρή ή απειλητική για τη ζωή. «Θα πρέπει να λάβουμε όλα τα διαθέσιμα εμβόλια και ενισχυτικά φάρμακα, ώστε αν μολυνθούμε, να έχουμε περισσότερες πιθανότητες να είμαστε ένα ήπιο κρούσμα», λέει ο Starnbach.
Να είστε δύσπιστοι
Τεράστιος αριθμός σκευασμάτων βιταμινών και προβιοτικών ισχυρίζεται ότι ενισχύει ή υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Και ενώ υπάρχει ένας κόκκος αλήθειας σε μερικούς από αυτούς τους ισχυρισμούς, η μεγάλη εικόνα είναι ότι συχνά δεν λειτουργούν. Για παράδειγμα, οι βιταμίνες βοηθούν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, αλλά στην πραγματικότητα μόνο σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια βιταμινών – όχι σε έναν μέσο, υγιή ενήλικα.
Τα προβιοτικά υπόσχονται επίσης. Αυτό το μίνι σύμπαν των οργανισμών που ζουν στο έντερό σας που ονομάζεται μικροβίωμα παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσία. Αλλά οι ειδικοί δεν γνωρίζουν αρκετά για αυτόν τον ρόλο για να δημιουργήσουν ένα προϊόν που μπορεί να χειριστεί το μικροβίωμα για να ενισχύσει την ανοσία. Αυτό μπορεί να αλλάξει την επόμενη δεκαετία – αλλά προς το παρόν, δείτε τους ισχυρισμούς περί προβιοτικών με μια υγιή δόση σκεπτικισμού, λέει ο Starnbach.
Μάσκα επάνω
Τελικά, τίποτα δεν είναι πιο ικανό για να σας κρατήσει καλά από το να αποφύγετε την έκθεση σε έναν ιό εντελώς. Η χρήση μάσκας δεν είναι στη λίστα αγαπημένων κανενός, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εξάπλωσης του COVID (και ορισμένων άλλων ιών) σε άτομα που δεν έχουν εμβολιαστεί, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών που δεν είναι ακόμη κατάλληλα για το εμβόλιο και σε άτομα με ανοσοποιητικό σύστημα ελλείψεις που δεν λαμβάνουν επαρκή προστασία από το εμβόλιο, λέει ο Starnbach. Οι μάσκες είναι πιο αποτελεσματικές όταν όλοι γύρω σας φορούν μία. «Γνωρίζουμε πλέον ξεκάθαρα ότι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η μόλυνση των μη εμβολιασμένων είναι η χρήση μάσκας σε εσωτερικούς χώρους», λέει ο Starnbach.
Έχετε καλές συνήθειες υγείας
Τι γίνεται όμως με την άσκηση και την καλή διατροφή; Έχουν κάποιο ρόλο στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος;
Η απάντηση είναι ναι. Οι στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας δεν πάνε ποτέ χαμένες. Οι υγιείς άνθρωποι είναι πιο ανθεκτικοί στις ασθένειες και συχνά τα πηγαίνουν καλύτερα αν μολυνθούν. Οι καλές συνήθειες υγείας μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί στο αποκορύφωμά του. Η άσκηση και η καλή διατροφή δεν είναι οι μόνες συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να έχετε σταθερό, υψηλής ποιότητας ύπνο και να διαχειριστείτε το επίπεδο άγχους σας. Η έλλειψη ύπνου και το χρόνιο στρες μπορεί να βλάψουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Αλλά αν ελπίζετε να αποφύγετε τον COVID-19 και άλλους ιούς, αυτές οι στρατηγικές θα πρέπει να συνοδεύονται – όχι ως υποκατάστατο – του εμβολιασμού και άλλων προστατευτικών μέτρων.
Add Comment