Η άσκηση βελτιώνει την υγεία, τη διάθεσή σας, ακόμα και τον ύπνο σας. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ερευνητές έχουν φτάσει στο σημείο να ονομάσουν την άσκηση ως τη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της ημέρας, που σχετίζεται περισσότερο με τον καλύτερο ύπνο.
Η σχέση μεταξύ άσκησης και ύπνου είναι αμφίδρομη . Είναι πιο εύκολο να κοιμάστε όταν έχετε ασκηθεί και είναι πιο εύκολο να ασκηθείτε μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο.
Πώς η άσκηση επηρεάζει τον ύπνο;
Με την άσκηση αυξάνεται ο συνολικός χρόνος που κοιμάστε. Συγκεκριμένα ο χρόνος του ύπνου των βραδέων κυμάτων. Γνωστός και ως βαθύς ύπνος είναι το πιο αποκαταστατικό στάδιο του ύπνου. Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται , ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας επιβραδύνονται και το σώμα σας “επισκευάζεται” σωματικά.
Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου για όλες τις ηλικίες, βελτιώνονται με την άσκηση. Ωστόσο τα αποτελέσματά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και την υγεία.
Η άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε;
Ίσως ο πιο προφανής τρόπος με τον οποίο η άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε είναι ότι σας κουράζει σωματικά. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ανάγκη για ύπνο. Όταν έχετε ασκηθεί, το σώμα σας θέλει να ανακάμψει και ο ύπνος είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό.
Η άσκηση παρέχει επίσης σημαντική ανακούφιση από το άγχος, η οποία συνδέεται στενά με προβλήματα ύπνου. Σχεδόν οι μισοί ενήλικες λένε ότι οι αγχωτικές σκέψεις τους κρατούν ξύπνιους τη νύχτα. Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες . Αυτές οι χημικές ουσίες ενισχύουν τη διάθεσή σας.
Η αερόβια άσκηση ειδικότερα μπορεί να είναι αποτελεσματική για την ανακούφιση προβλημάτων ύπνου. Συνιστάται ως θεραπεία χωρίς φάρμακα για την αϋπνία.
Μπορεί ο ύπνος να σας βοηθήσει να ασκηθείτε;
Οι άνθρωποι που βιώνουν ανεπαρκή ύπνο τείνουν να μην είναι ιδιαίτερα δραστήριοι. Τα άτομα με διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία ή η υπνική άπνοια, τείνουν επίσης να είναι λιγότερο σωματικά δραστήρια από εκείνους που κοιμούνται καλά. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα συμπτώματα αυτών των διαταραχών ύπνου – συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της χαμηλής ενέργειας – καθιστούν δύσκολο να αισθάνεστε ότι έχετε κίνητρο για προπόνηση.
Ο κακός ύπνος είναι επίσης ένας προγνωστικός παράγοντας για χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας, τόσο βραχυπρόθεσμα, όσο και στο μέλλον. Μόνο μια νύχτα κακού ύπνου μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να κόψουν τις προπονήσεις τους την επόμενη μέρα. Επιπλέον, μακροχρόνιες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που βιώνουν κακό ύπνο γίνονται λιγότερο σωματικά δραστήριοι δύο έως επτά χρόνια αργότερα.
Από την άλλη πλευρά, όταν κοιμάστε καλύτερα, η προπόνησή σας αποκομίζει τα οφέλη. Οι αθλητές που κοιμούνται περισσότερο απολαμβάνουν βελτιωμένη απόδοση και έχουν μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού και ασθένειας. Όταν η ομάδα μπάσκετ ανδρών του Πανεπιστημίου Στάνφορντ βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου της, οι χρόνοι του σπριντ και η ακρίβεια των σουτ βελτιώθηκαν.
Πότε πρέπει να ασκούμαι για καλύτερο ύπνο;
Η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση εξαρτάται από το άτομο. Ιστορικά, οι ειδικοί προειδοποίησαν κατά της νυχτερινής άσκησης . Η άσκηση είναι μια δυναμωτική δραστηριότητα που αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που συμβαίνει πριν από τον ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται φυσικά το βράδυ, περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο, σηματοδοτώντας στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε.
Ωστόσο, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και τα δυναμωτικά αποτελέσματα της άσκησης μπορεί να εξαλειφθούν σε 60 έως 90 λεπτά . Πιο πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι εφόσον ολοκληρώνετε την προπόνησή σας πολύ ώρα πριν τον ύπνο, μπορεί να μην επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης, όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, μπορεί να πραγματοποιηθεί τη νύχτα χωρίς επιπτώσεις στον ύπνο.
Όταν πρόκειται για προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο ή η άρση βαρών, τα πράγματα γίνονται λίγο λιγότερο προβλέψιμα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αποκοιμηθούν χωρίς πρόβλημα , ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο και να βρεθούν να ξυπνάνε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η έντονη άσκηση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην τόνωση του ύπνου, εάν εκτελείται νωρίτερα μέσα στην ημέρα, δίνοντας στο σώμα σας άφθονο χρόνο για να χαλαρώσει. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί κοιμούνται πιο γρήγορα, ενώ όσοι ασκούνται το βράδυ χρειάζονται περισσότερο χρόνο.
Add Comment