Άσκηση – σπίτι: Ασφάλεια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων

Όταν η πανδημία του κορωνοϊού ανάγκασε τα γυμναστήρια να κλείσουν τις πόρτες τους πέρυσι, πολλοί άνθρωποι άρχισαν να ασκούνται στο σπίτι. Σύντομα, οι γιατροί είδαν ασθενείς να έρχονται με διάφορους τραυματισμούς: πόνοι στη μέση, διαστρέμματα αστραγάλου, τραβήγματα οπίσθιων μηριαίων και πολλά άλλα.
Είναι πιο εύκολο από ό,τι νομίζετε να τραυματιστείτε όταν γυμνάζεστε στο σπίτι, επομένως πρέπει να προσέχετε τις πιθανές παγίδες, γιατί αυτή η τάση μπορεί να είναι εδώ για να μείνει.

Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να μην πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς η άσκηση στο σπίτι δεν κοστίζει πολύ, αν μη τι άλλο, και προσφέρει τη μέγιστη άνεση. Εάν κάνατε άσκηση από το σπίτι ή είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε χωρίς τραυματισμούς. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο.

Ελέγξτε τον χώρο προπόνησής σας για πιθανούς κινδύνους

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν γυμναστήριο στο σπίτι, ούτε χώρο ή χρήματα για να το δημιουργήσουν. Αυτό είναι εντάξει, γιατί μπορείτε να κάνετε πολλές προπονήσεις με ελάχιστο χώρο και εξοπλισμό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε απλώς να αρχίσετε να πηδάτε στο σαλόνι, το υπόγειο ή το γκαράζ σας.
Βεβαιωθείτε ότι δίνετε στον εαυτό σας περισσότερο ανοιχτό χώρο από ό,τι νομίζετε ότι χρειάζεστε, ώστε να μην χτυπήσετε τίποτα ενώ κινείστε. Και αν ασκείστε σε σκληρή επιφάνεια, έχετε μια πετσέτα για να σκουπίσετε τυχόν ιδρώτα που στάζει στο πάτωμα.

Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να γλιστρήσετε. Ελέγξτε το ύψος της οροφής εάν σκοπεύετε να σηκώσετε βάρη πάνω από το κεφάλι ή να πηδήξετε και να καθαρίστε την περιοχή από πιθανούς κινδύνους ασφαλείας, όπως χαλιά και ταλαντευόμενα έργα τέχνης.

Ντυθείτε για προπόνηση

Το να γυμνάζεστε με τις πιτζάμες μπορεί να είναι βολικό και γενικά το να φοράτε άνετα ρούχα μπορεί να περιορίσει τις κινήσεις σας και να στρεσάρει τις αρθρώσεις σας. Φροντίστε να φοράτε αθλητικά παπούτσια αν επιλέξετε να φορέσετε οτιδήποτε, καθώς είναι εύκολο να γλιστρήσετε ή να σκοντάψετε όταν φοράτε κάλτσες ή παντόφλες. Αλλά το να είστς ξυπόλητοι μπορεί επίσης να λειτουργήσει. Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν οφέλη από το περπάτημα χωρίς παπούτσια, όπως η ενίσχυση της δύναμης, της σταθερότητας και της ισορροπίας των ποδιών.

Και τα γυμνά πόδια σας βοηθούν καλύτερα για συγκεκριμένες κινήσεις, όπως τα squats. Ωστόσο, πρέπει να εγκλιματίσετε τα πόδια σας στο να μην είναι καλυμμένα και το πάτωμα πρέπει να είναι απαλλαγμένο από αντικείμενα που μπορεί να κόψουν ή να ξύσουν τα πόδια σας. Εάν σηκώνετε βάρη ή άλλα αντικείμενα που θα μπορούσαν να πέσουν στα δάχτυλα των ποδιών σας, φορέστε παπούτσια για αυτές τις ασκήσεις.

Personal trainer

Η πρόσληψη ενός προσωπικού γυμναστή μπορεί να φαίνεται σαν υπερβολή και περιττή σε αυτόν τον νέο κόσμο των διαδικτυακών μαθημάτων και βίντεο προπόνησης. Αλλά μπορεί να είναι μια έξυπνη επένδυση. Αν και δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς λάθος με τα διαδικτυακά μαθήματα και τα βίντεο, ο εκπαιδευτής δεν μπορεί να σας δει και να αξιολογήσει τη φόρμα σας.

Επιπλέον, μερικές φορές δεν πρέπει να ακούτε αυτό που λέει ο εκπαιδευτής. Εάν παρακολουθείτε ένα βίντεο και σας λένε να συνεχίσετε περισσότερο ή να ξεπεράσετε την ενόχληση, αλλά το γόνατό σας πονάει πραγματικά, ίσως είναι καλύτερα να επιβραδύνετε. Ξεκουραστείτε, τροποποιήστε την άσκηση ή κάντε κάτι διαφορετικό.

Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας φυσικής κατάστασης, θα συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει τους στόχους φυσικής κατάστασης σας και να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να τους πετύχετε. Ο εκπαιδευτής θα σας δείξει επίσης πώς ακριβώς να εκτελείτε ορισμένες κινήσεις, κάτι που είναι κρίσιμο για να παραμείνετε χωρίς τραυματισμούς.