Μόλις φτάσετε στα 40, η απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει σαν χαμένη υπόθεση. Ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται λόγω της μειωμένης μυϊκής μάζας και οι καθημερινές μας σωματικές δραστηριότητες, ιδιαίτερα ο χρόνος που αφιερώνουμε στην άσκηση, μειώνονται. Εάν αυτές οι βιολογικές αλλαγές δεν αντιμετωπιστούν με αντίστοιχη μείωση των διατροφικών θερμίδων, θα βιώσουμε μια αργή και σταθερή αύξηση του σωματικού μας βάρους.
Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 40
Για να προσαρμοστείτε στον επιβραδυνόμενο μεταβολισμό του σώματός σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Η επιλογή θρεπτικών τροφών με λιγότερες θερμίδες ανά μπουκιά θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.
Αντί να τρώτε λιγότερα από τα πάντα και να νιώθετε στέρηση, θέλετε να αντικαταστήσετε τροφές με περισσότερες θερμίδες, όπως τηγανητά, κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπισκότα, κέικ, καραμέλες (και) πατατάκια, με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, λιγότερο πυκνά σε θερμίδες τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, σαλάτες, πιάτα με φασόλια, σούπες με βάση το ζωμό και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα και τα σνακ σας περιέχουν άπαχες πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά. Αυτή η στρατηγική θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων.
Προσέξτε τις μερίδες αμύλου σας. Λίγοι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά το μπρόκολο και τη σαλάτα, αλλά είναι συνηθισμένο να τρώνε μεγάλες μερίδες ζυμαρικών, ρυζιού και δημητριακών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μείγμα από ομάδες τροφίμων στα γεύματα και τα σνακ. Αντί για ένα μεγάλο μπολ με δημητριακά με γάλα, δοκιμάστε μια μικρότερη ποσότητα δημητριακών με φρούτα και μια μερίδα ξηρών καρπών ανακατεμένα.
Ακόμα κι αν τρώτε αρκετά καλά, μπορείτε ακόμα να έχετε πλεόνασμα θερμίδων. Είτε τρώτε μεγάλες μερίδες, είτε παίρνετε αλόγιστες μπουκιές ενώ προετοιμάζετε οικογενειακά γεύματα όλα αυτά αθροίζονται. Η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής μπορεί να είναι χρήσιμη. Σε μια μελέτη 24 εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο χρόνος που αφιερώθηκε στην καταγραφή της πρόσληψης τροφής συνδέθηκε σημαντικά με την απώλεια βάρους . Εάν η παρακολούθηση του φαγητού σας (ακόμα και με μια εφαρμογή) ακούγεται τρομακτική, σκεφτείτε ότι μέχρι το τέλος της μελέτης, όσοι εξακολουθούσαν να είναι αφοσιωμένοι στην παρακολούθηση ξόδευαν μόλις 15 λεπτά την ημέρα για να το κάνουν.
Add Comment