Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να είναι απλή και υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο σπίτι για να διαλέξετε. Η αλήθεια είναι πως όταν είστε σπίτι είναι εύκολο να δώσετε προτεραιότητα στον καθαρισμό, στον οικογενειακό χρόνο ή στο μαγείρεμα του δείπνου πριν αποφασίσετε να κάνετε προπόνηση. Υπάρχουν όμως πολλοί απλοί τρόποι για να γυμναστείτε στο σπίτι. Δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό ή χώρο για να μπείτε σε μια ρουτίνα.
Επιλέξτε τον χώρο προπόνησής σας στο σπίτι
Ορίστε μια γωνιά στο σπίτι σας ως σημείο προπόνησης. Χρειάζεστε μόνο ένα χώρο στο μέγεθος ενός χαλιού γιόγκα. Είναι καλύτερο να μην ασκείστε στο ίδιο μέρος που βλέπετε τηλεόραση, χαλαρώνετε ή τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην προπόνησή σας. Και θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην πιο πρόσφατη ταινία στο Netflix ή στον έλεγχο των email του τηλεφώνου ή της εργασίας σας.
Εάν εργάζεστε από το σπίτι, προγραμματίστε 30 λεπτά στο ημερολόγιό σας για να ασκηθείτε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος. Ή πριν ξεκινήσετε την εργάσιμη ημέρα σας, αν είστε πρωινοί τύποι. Εάν προτιμάτε τις βραδινές προπονήσεις, προγραμματίστε τις στο τηλέφωνο ή στο ημερολόγιό σας. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε αφοσιωμένοι.
Φορέστε τα ρούχα του γυμναστηρίου σας
Ντυθείτε σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Θα αισθάνεστε περισσότερο σαν να γυμνάζεστε όταν φοράτε αθλητικά ρούχα. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να φορέσετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο 15 λεπτά πριν προγραμματίσετε την προπόνηση.
Μην ανησυχείτε για τον εξοπλισμό
Μάλλον δεν χρειάζεστε τόσο πολύ εξοπλισμό, όταν γυμνάζεστε στο σπίτι σας. Εάν διαθέτετε βασικό εξοπλισμό, όπως βάρη χεριών και χαλάκι, θα έχετε πολλές επιλογές. Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα κατάστημα γυμναστικής ή αθλητικών και να χαλάσετε χρήματα. Μπορείτε να βρείτε φθηνές επιλογές στο διαδίκτυο. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε βάρη, είναι καλή ιδέα να έχετε δύο διαφορετικά σετ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας και να την τροποποιήσετε όπως απαιτείται.
Εάν δεν έχετε βαράκια για τα χέρια και θέλετε να προσθέσετε επιπλέον αντίσταση, δοκιμάστε μπουκάλια νερού. Κάποιος άλλος εξοπλισμός που μπορεί να βρείτε ωφέλιμο είναι οι ταινίες αντίστασης ή ένας κύλινδρος αφρού. Μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους μυς σας πριν από την προπόνηση και να τους περιποιηθείτε μετά.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης
Ξεκινήστε αργά, εμπιστευτείτε τη δύναμή σας και να συμπεριφέρεστε καλά στο σώμα σας. Δεν χρειάζεται να αρχίσετε με πλήρη ταχύτητα. Αντίθετα, αφοσιωθείτε σε αυτό που πιστεύετε ότι είναι λογικό για το σώμα σας και προγραμματίστε τι μπορείτε να διαχειριστείτε κάθε εβδομάδα. Καθώς γίνεστε πιο άνετοι, αρχίστε να κάνετε περισσότερα.
Add Comment