Αν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα και να γλιτώσετε από πολλές ώρες γυμναστικής, υπάρχει η λύση. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες από διαιτολόγους, παγκοσμίως, για να χάσετε 1 κιλό λίπος, είναι αρκετό να καταναλώσετε 7.000 θερμίδες πιο λίγες ανά εβδομάδα, δηλαδή μείον 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Η γνωστή φράση «η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά» βρίσκει και σε αυτή την περίπτωση, ισχύ. Δεν θέλει τόσο κόπο όσο φαντάζεστε για να χάσετε κιλά, που σας ενοχλούν και να είστε πάλι σε φόρμα. Εξάλλου τα κλασσικά διατροφικά προγράμματα μπορεί και μόνο στο άκουσμά τους, να σας ακούγονται εξαντλητικά και να σας τρομάζουν. Κάποιες φορές τα μικρά κόλπα μπορείτε να τα ακολουθήσετε πιο γρήγορα και να σας προσφέρουν τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
Πώς θα καταφέρετε να χάσετε λοιπόν κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα; Με αυτοσυγκράτηση, συνεπή έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνετε, μείωση του λίπους και αύξηση των φυτικών ινών.
Τα καθημερινά κόλπα που μειώνουν τα κιλά
Ξεκινήστε την ημέρα σας πίνοντας νερό, ένα ή δύο ποτήρια με λίγες σταγόνες λεμόνι. Θα έχετε διπλό αποτέλεσμα, γιατί θα γεμίσετε το στομάχι σας και θα διασπαστεί το λίπος. Διεγείρεται οπότε η αίσθηση του κορεσμού και μειώνεται περίπου 20 % η επιθυμία για να φάτε περισσότερο.
Εμπλουτίστε το μενού των γευμάτων σας με τροφές που έχουν περιεκτικότητα σε νερό, όπως είναι για παράδειγμα η ντομάτα, το μαρούλι, το μπρόκολο και το αγγούρι. Αυτά αποτελούνται από 95 % νερό και σας ικανοποιούν την όρεξη χωρίς να προσθέτετε πόντους.
Αποφύγετε τελείως τα τηγανητά, είτε μαγειρεύετε στο σπίτι, είτε παραγγέλνετε έξω. Προτιμήστε τα ψάρια, τις πατάτες, τα θαλασσινά, τα αβγά, το κρέας να είναι στο φούρνο ή βραστά. Έτσι κερδίζετε δεκάδες θερμίδες, αλλά και ταυτόχρονη προστασία από τα κορεσμένα λιπαρά που περιέχει το τηγανισμένο λάδι.
Πείτε αντίο στα γλυκά, σε καθημερινή βάση και σκεφτείτε τα ως μια πολυτελή απόλαυση. Ακόμη κι αν τρώτε σοκολάτα υγείας, μειώστε την στο μισό. Έχει σίγουρα λιγότερη ζάχαρη, αλλά παραμένουν οι θερμίδες του βουτύρου και της κακαόμαζας.
Επιλέξτε αντί για κόκκινο κρέας, λευκό. Τα θαλασσινά και τα πουλερικά έχουν πολύ χαμηλότερο λίπος στο κρέας τους σε σχέση με το χοιρινό ή το μοσχάρι και η θρεπτική τους αξία θεωρείται μεγαλύτερη.
Αντί για λευκό ψωμί προτιμήστε το ολικής. Έτσι, προσλαμβάνετε περισσότερες ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, έχετε μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού, καλύτερο μεταβολισμό και πιο αποτελεσματική λειτουργία εντέρου.
Για να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών, προσέξτε πόσο αλάτι χρησιμοποιείτε. Μπορείτε για πιο νόστιμα γεύματα να χρησιμοποιήσετε μυρωδικά βότανα, όπως για παράδειγμα ρίγανη.
Προσπαθήστε να σημειώνετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε , κι αν δεν γνωρίζετε μπορείτε πάντα να ανατρέξετε για πληροφορίες στις αντίστοιχες συσκευασίες των τροφίμων. Αν μειώσετε τις θερμίδες σας 300 με 500 θερμίδες σταθερά την ημέρα , θα είστε πιο κοντά στο να χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα.
Τέλος να ελέγχετε το λίπος που υπάρχει στις τροφές. Κάθε γραμμάριο λίπους έχει 9 θερμίδες, οπότε γνωρίζοντας το σύνολο των θερμίδων, θα μπορείτε να εκτιμήσετε και το ποσοστό λίπους. Σε γενικές γραμμές, πάνω από 30% είναι καταστροφικό για τη σιλουέτα σας.
Add Comment