Τροφές που βελτιώνουν την διάθεση

Όχι μόνο μια υγιεινή διατροφή βοηθά στον έλεγχο της μέσης σας, αλλά οι πιο έξυπνες επιλογές τροφίμων μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Το καλύτερο διατροφικό σχέδιο για την πρόληψη της κατάθλιψης είναι πιθανώς μια ποικίλη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, φασόλια και τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ενώ αυξάνετε αυτά τα υγιεινά τρόφιμα, μειώστε τις επεξεργασμένες και προσυσκευασμένες τροφές που τρώτε.

Για καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία διαλέξτε την κατανάλωση αρκετών μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά, μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και περιστασιακές λιχουδιές.

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της κατάθλιψης παρέχοντας μια ποικιλία σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Ξεκινήστε βάζοντας τα παρακάτω τρόφιμα στο μενού σας.

Ολικής αλέσεως

Η επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αντί για εξευγενισμένα προϊόντα ζάχαρης και αλευριού είναι καλή για το σώμα και την υγεία του εγκεφάλου σας. Η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σε σταθερά επίπεδα βελτιώνει την διάθεση.

Ξηροί καρποί

Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση φρέσκων ξηρών καρπών σε καθημερινή βάση. Οι ξηροί καρποί είναι υγιεινά τρόφιμα πυκνά γεμάτα με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη – απλώς παρακολουθείτε τις θερμίδες, οι οποίες μπορούν να συγκεντρωθούν γρήγορα. Προσπαθήστε να παίρνετε περίπου 1 χούφτα την ημέρα μικτούς ξηρούς καρπούς, συμπεριλαμβανομένων καρυδιών και αμυγδάλων. Γευματίστε με ξηρούς καρπούς που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως καρύδια και αμύγδαλα, για τα μεγαλύτερα μακροπρόθεσμα οφέλη.

Βόειο κρέας

Οι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας αποτελούν δομικά στοιχεία για μια διατροφή που αυξάνει τη διάθεση. Περιέχει περισσότερα από τα υγιή λίπη, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που μπορεί να παίξουν ρόλο στη διαχείριση της κατάθλιψης.

Ψάρι

Το ψάρι είναι μια υγιεινή τροφή που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, σύμφωνα με έρευνες. Τα ψάρια παίζουν ρόλο σε πολλές παραδοσιακές τοπικές δίαιτες, όπως η μεσογειακή, η νορβηγική και η ιαπωνική δίαιτα, που έχουν μελετηθεί και προταθεί για τα αντικαταθλιπτικά οφέλη τους. Δοκιμάστε να φάτε μια μερίδα ψαριών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.