Αυξήστε τον μεταβολισμό σας: η απόλυτη φράση που ακούγεται ως η απλή λύση απώλειας βάρους. Αλλά το γεγονός είναι ότι δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία ότι μπορούμε να αλλάξουμε σημαντικά και μόνιμα τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας επεξεργάζεται τα τρόφιμα για ενέργεια ή θερμότητα, την ουσία του μεταβολισμού.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλά από αυτά που καθορίζουν τον μεταβολισμό σας (ηλικία, φύλο, γενετική) είναι εκτός του ελέγχου σας.
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του σώματος (BMR) αντιπροσωπεύει το 70 τοις εκατό του μεταβολισμού σας. Είναι η ποσότητα ενέργειας που καίει το σώμα σας για να διατηρήσει τη λειτουργία του ενώ βρίσκεστε σε ηρεμία. (Σκεφτείτε να διατηρείτε σταθερή τη θερμοκρασία του σώματός σας, να χτυπά η καρδιά σας, να λειτουργεί η πεπτική σας επεξεργασία.) Σε αυτό αναφέρονται οι άνθρωποι όταν μιλούν για επιτάχυνση του μεταβολισμού τους.
Εκτός από τη μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας – που αντιπροσωπεύει το 20 έως 25 τοις εκατό του μεταβολισμού σας – υπάρχουν μόνο μερικές παρεμβάσεις που μπορεί να αυξήσουν το μεταβολικό σας ρυθμό μακροπρόθεσμα. Και αυτό είναι ένα μεγάλο ΙΣΩΣ.
Τρόποι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό
Χτίστε και διατηρήστε τη μυϊκή μάζα του σώματος
Τα άτομα που έχουν περισσότερους μυς του σώματος θα έχουν γενικά υψηλότερο μεταβολισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας στο σώμα σας από ό, τι το λίπος. Όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος, δεν χάνουν μόνο λίπος, χάνουν και μυϊκή μάζα. Έτσι, εάν χάσετε μυς, ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός θα τείνει να μειωθεί και θα δυσκολέψει την καύση θερμίδων για να χάσετε βάρος. Οι ειδικοί σε αυτή την περίπτωση συνιστούν προπόνηση αντίστασης για τη δημιουργία μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη διατήρηση ή αύξηση του BMR.
Τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα
Κάθε φορά που τρώτε, δίνετε μια μικρή ώθηση στο μεταβολισμό σας. Είναι γνωστό ως θερμική επίδραση των τροφίμων (TEF) και αντιπροσωπεύει το 10 % του συνολικού μεταβολισμού σας. Όλα τα τρόφιμα είναι θερμογενή. Όλα πρέπει να καούν στο σώμα σας. Δημιουργούν ενέργεια στο σώμα σας, έτσι αυξάνουν τον μεταβολισμό σας .
Η συχνότητα ή το πόσο συχνά τρώτε, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό. Έρευνες έχουν δείξει ότι το φαγητό κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού μεταβολισμού. Η ιδέα είναι αν τρώτε μεγάλα γεύματα και μετά δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται μεταξύ αυτών των γευμάτων.
Ωστόσο, οι διατροφολόγοι προειδοποιούν, εάν είστε επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής, θα μπορούσε να λειτουργήσει εναντίον σας. Πρέπει να εξισορροπήσετε το ελαφρύ μεταβολικό αποτέλεσμα με το συμπεριφορικό αποτέλεσμα.
Αποφύγετε γεύματα αργά το βράδυ
Από την άποψη του μεταβολισμού, δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας τρώτε. Κάθε φορά που τρώτε, καίτε ακόμα θερμίδες χάρη στη θερμική επίδραση των τροφίμων. Δεν είναι απαραίτητα επειδή οι θερμίδες έχουν μεγαλύτερη επίδραση το βράδυ – σας δίνουν την ίδια ποσότητα ενέργειας – αλλά έχετε λιγότερο χρόνο για να το κάψετε.
Πίνετε αρκετό νερό
Το νερό είναι πραγματικά σημαντικό στη μεταβολική διαδικασία και αν δεν έχετε πιει αρκετό νερό, μπορείτε να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας. Το συνιστώμενο είναι δύο λίτρα νερό καθημερινά.
Add Comment