Το stretching είναι ένα συστατικό της φυσικής κατάστασης που πολλοί από εμάς βρίσκουμε πολύ εύκολο να το παραλείψουμε. Υπάρχουν όμως ορισμένα οφέλη από το stretching που μπορεί απλά να σας κάνουν να θέλετε να το προσθέσετε στη ρουτίνα σας.
Ενώ η έρευνα σχετικά με το stretching είναι λίγο ανάμεικτη, υπάρχουν ορισμένα ψυχικά και σωματικά οφέλη από την ενσωμάτωσή του στη ρουτίνα σας, είτε κάνετε προ-προπόνηση στο τέλος της συνεδρίας σας, είτε άλλη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άτομα που διαθέτουν χρόνο για stretching μπορεί να διαπιστώσουν ότι βοηθά τις προπονήσεις τους – και την καθημερινή ζωή – να αισθάνονται λίγο (ή πολύ) καλύτερα.
Αλλά πριν εμβαθύνουμε σε αυτά τα οφέλη, μπορεί να είναι χρήσιμο να καταλάβουμε τι ακριβώς εννοούμε με το stretching.
Το stretching είναι βασικά κάθε κίνηση που επιμηκύνει τους μυς σας (και μαζί τους, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τον συνδετικό ιστό) ακόμη και προσωρινά. Σχεδόν κάθε φορά που κινείτε το σώμα σας, κάτι τεντώνεται.
Για να γίνουμε λίγο πιο συγκεκριμένοι όμως, υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι διατάσεων. Οι στατικές διατάσεις περιλαμβάνουν τη μετάβαση σε ένα τελικό εύρος κίνησης και στη συνέχεια τη διατήρηση αυτής της θέσης.
Οι δυναμικές διατάσεις, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνουν ενεργές, ελεγχόμενες κινήσεις που εκτελούνται μέσω μεγαλύτερου εύρους κίνησης. Πολλές φορές οι δυναμικές διατάσεις γίνονται πριν από την προπόνηση ως ένας τρόπος για να προετοιμάσετε τους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας για άσκηση, εξηγεί.
Φυσικά οφέλη από τις διατάσεις
- Το stretching βελτιώνει την ευελιξία.
Η ευελιξία είναι το εύρος κίνησης μιας άρθρωσης ή μιας ομάδας αρθρώσεων. Το stretching μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το εύρος της κίνησής σας-τόσο προσωρινά όσο και μακροπρόθεσμα. Τα προσωρινά κέρδη μπορεί να είναι ότι το νευρικό σας σύστημα θα γίνει πιο ανεκτικό σε stretching. Αυτά τα κέρδη συχνά εξαφανίζονται μέσα σε μια ημέρα ή ακόμα και λίγες ώρες. Για να επιμηκύνετε πραγματικά τον μυ και έτσι να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας μακροπρόθεσμα, πρέπει να τεντωθείτε επιμελώς περίπου πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα, λέει. - Το stretching μπορεί να σας βοηθήσει να στρατολογήσετε καλύτερα τους μυς σας όταν γυμνάζεστε.
Εάν είστε σε θέση να τηρήσετε μια συνηθισμένη ρουτίνα διατάσεων, μπορεί να δείτε μόνο αύξηση του εύρους κίνησης, αλλά και βελτίωση της απόδοσής σας. Όσο μεγαλύτερο εύρος κίνησης έχετε, τόσο περισσότερο μυ θα μπορέσετε να ενεργοποιήσετε. Το αποτέλεσμα? Θα αποκτήσετε δύναμη, η οποία θα σας επιτρέψει να σηκώσετε περισσότερο βάρος – και έτσι να γίνετε ακόμα πιο δυνατοί. Έχοντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκτελέσετε ένα ευρύτερο φάσμα ασκήσεων. - Το stretching κάνει την καθημερινή ζωή να φαίνεται πιο εύκολη.
Η αύξηση της ευελιξίας σας δεν θα βελτιώσει μόνο τις προπονήσεις σας – μπορεί επίσης να κάνει την καθημερινότητα καλύτερη. Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε, αλλά υπάρχουν πολλές καθημερινές εργασίες που περιλαμβάνουν κάποιο επίπεδο ευελιξίας. Όπως να σκύψετε για να σηκώσετε το μικρό σας παιδί. Ενισχύοντας την ευελιξία σας με διατάσεις, θα μπορείτε να εκτελείτε αυτές τις μικρές αλλά ουσιαστικές καθημερινές κινήσεις πιο εύκολα και αποτελεσματικά. - Το stretching σε προετοιμάζει για την προπόνησή σου.
Οι ειδικοί προτείνουν συνήθως δυναμικές διατάσεις πριν από την προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δυναμικές διατάσεις πριν από την προπόνηση είναι ένας τρόπος να κινείστε αργά πριν προχωρήσετε γρήγορα. Με αυτόν τον τρόπο,προετοιμάζετε το σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά για να παράγει και να απορροφά υψηλές δυνάμεις.
Add Comment