Έφυγε ο ήλιος, τα γυμναστήρια επέστρεψαν και είναι η κατάλληλη στιγμή να επαναπροσδιορίσετε τους στόχους γυμναστικής. Για να φτάσετε στην κορυφαία σας απόδοση σε χρόνο μηδέν, κλέψτε μερικές δοκιμασμένες και αληθινές υποδείξεις από τους κορυφαίους Ολυμπιονίκες του Τόκιο. Παρακάτω διαβάστε τρία πολύ χρήσιμα tips για τον καθένα.
Να είστε ολιστικοί για τη διασταυρούμενη εκπαίδευση . “Ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να συνεργαστεί για το τρέξιμο”, λέει ο Aliphine Tuliamuk, ένας Ολυμπιονίκης μαραθωνοδρόμος και αθλητής της HOKA ONE ONE.
Αυτό σημαίνει να εξισορροπήσεις τα χιλιόμετρα σου με άλλους κρίσιμους πυλώνες για να κυλήσεις πραγματικά: πλειομετρία, διατάσεις, προπόνηση με βάρη και ασκήσεις ευελιξίας. “Μια συμβουλή που ισχύει για όλους τους δρομείς είναι ότι είναι καλύτερα να τρέχετε ένα λιγότερο μίλι στην προπόνησή σας και να περνάτε αυτόν τον χρόνο σε ασκήσεις και διατάσεις”, λέει. Αυτό είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμών στο τρέξιμο από απόσταση, όπου “η ανισορροπία θα επιστρέψει για να σας στοιχειώσει”, λέει ο Tuliamuk.
Εστίαση στην ενυδάτωση. Είναι απλό: Η ενυδάτωση βοηθά στην αποτροπή της κούρασης. “Πίνω ένα ποτήρι νερό το πρωί”, λέει η Kyra Condie, η οποία θα αγωνιστεί στο ντεμπούτο της ολυμπιακής αναρρίχησης βράχου αυτό το καλοκαίρι. Η ίδια μετά την προπόνησή της προσθέτει ηλεκτρολύτες – ένα μείγμα που περιλαμβάνει αλάτι και κάλιο – στο μεσημεριανό ρόφημά της για να αναπληρωθεί για την επόμενη προπόνηση. «Με βοηθά να διατηρήσω την ενυδάτωσή μου».
Βάλτε μερικούς ήχους. “Η μουσική είναι ένα τεράστιο κίνητρο που με βοηθά να προχωρήσω σε δύσκολες προπονήσεις”, λέει η σπρίντερ που κέρδισε το χρυσό μετάλλιο Allyson Felix, που εμφανίζεται στο Bose QuietComfort Earbuds (Buy It, $ 279, amazon.com). «Έχω λίστες αναπαραγωγής και συγκεκριμένα τραγούδια που ξέρω ότι θα με βοηθήσουν όταν χρειαστώ αυτό το επιπλέον μικρό σπρώξιμο». Η Felix χρησιμοποιεί επίσης podcast ως ψυχικό κλείσιμο ως μέρος της αποκατάστασής της μετά την προπόνηση: “Αυτό ήταν ένα παιχνίδι αλλαγής για μένα.”
Add Comment