Ο Μπέντζαμιν Φράνκλιν είπε το εξής: «Νωρίς για ύπνο, νωρίς ξύπνημα, αυτό θα κάνει έναν άντρα υγιή, πλούσιο και σοφό». Ήξερε από τις δικές του εμπειρίες και παρακολουθώντας τους άλλους ότι αυτοί που ξυπνούσαν νωρίς ήταν πιο υγιείς και πιο επιτυχημένοι. Γι’ αυτό μια πρωινή προπόνηση μπορεί να είναι τόσο σημαντική.
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι:
«Μετά τον έλεγχο παραγόντων όπως η ηλικία, το φύλο, οι συνήθειες και άλλα… τα νυχτοπούλια, βρέθηκε ότι είχαν 10 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με τους πρωινούς τύπους».
Αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να αξιοποιήσετε κάποιο πρωινό ξύπνημα και να ολοκληρώσετε την πρωινή σας προπόνηση.
Όπως μπορείτε να δείτε στο παραπάνω γράφημα, η αρτηριακή σας πίεση αρχίζει να αυξάνεται μεταξύ 6 και 7 το πρωί. Αυτό σημαίνει ότι αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να βάλετε το σώμα σας σε κίνηση και την καρδιά σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για 20 λεπτά άσκησης το πρωί.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να βρείτε το κίνητρο για μια πρωινή προπόνηση.
1. Θυμηθείτε το γιατί
Ξεκινά με το να θυμάστε γιατί θέλετε να σηκωθείτε για μια πρωινή προπόνηση. Εάν δεν θέσετε έναν στόχο και δεν καθορίσετε τους λόγους για την επίτευξη ενός στόχου υγείας και φυσικής κατάστασης, τότε σίγουρα δεν θα ξυπνήσετε νωρίς.
Το να ξυπνάς νωρίς δεν είναι εύκολο. Αν ήταν, όλοι θα το έκαναν, σωστά; Ο στόχος σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση πρέπει να είναι τόσο ισχυρός, και το ΓΙΑΤΙ πίσω από αυτό πρέπει να είναι τόσο ισχυρό, που τίποτα δεν θα σας εμποδίσει να πετύχετε αυτόν τον στόχο.
2. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς
Αν θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς για μια πρωινή προπόνηση, θα είναι σημαντικό να κοιμηθείτε νωρίτερα. Το να αποκοιμηθείτε τα μεσάνυχτα και να προσπαθήσετε να σηκωθείτε στις έξι δεν θα λειτουργήσει υπέρ σας.
Αυτό πιθανότατα θα είναι πολύ δύσκολο για λίγες μέρες, ενώ προσαρμόζετε τις συνήθειες ύπνου σας. Ωστόσο, καθώς ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκησης το πρωί, αυτό φυσικά θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε νωρίτερα και πιο γρήγορα το βράδυ.
3. Δεσμευτείτε!
Μερικές φορές το να ανεβάσετε στο Facebook τα σχέδιά σας για να γυμναστείτε ή να το ανακοινώσετε στους φίλους σας προσωπικά, μπορεί να βοηθήσει. Αυτός είναι ένας τρόπος για να αναπτύξουμε υπευθυνότητα. Ανακοινώνοντας δημόσια τις προθέσεις σας, αυξάνετε τις πιθανότητές σας να πραγματοποιήσετε πραγματικά τα σχέδιά σας.
Ένας άλλος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να βρείτε έναν υπεύθυνο φίλο που έχει παρόμοιους στόχους για πρωινές προπονήσεις. Μπορείτε να κάνετε check in μεταξύ σας για να βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τα σχέδιά σας. Εάν αυτό δεν έχει αποτέλεσμα, προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή για μερικές εβδομάδες για να ξεκινήσετε.
4. Βρείτε έναν φίλο
Εάν μπορείτε να βρείτε έναν φίλο που να έχει κίνητρα όπως εσείς και μπορείτε να ζητάτε συνέπεια για την προπόνηση, τότε θα επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να γυμνάζονται με φίλους από το να γυμνάζονται μόνοι. Είτε πρόκειται για κουβέντα στον διάδρομο στο γυμναστήριο, είτε έχεις κάποιον να σε εντοπίσει κατά την άρση βαρών, η γυμναστική με φίλους είναι μερικές φορές απλώς πιο ευχάριστη.
Το καλύτερο είναι να στείλετε μηνύματα ο ένας στον άλλο το προηγούμενο βράδυ με μια απλή δήλωση. Μην ρωτάτε: «Θα γυμναστούμε το πρωί;» Με αυτό το είδος της ερώτησης, εάν σκέφτονταν να μην το κάνουν , απλώς τους δώσατε ένα κίνητρο.
Στείλτε ένα μήνυμα: «Ανυπομονώ να σε δω το πρωί!» Αυτό σημαίνει ότι θα είναι εκεί και θα αισθάνονται πιο υποχρεωμένοι να εμφανιστούν.
5. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Όλοι πρέπει να περιποιούμαστε τον εαυτό μας κάθε τόσο. Μετά από μια πρωινή προπόνηση, σχεδιάστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα πολύχρωμο, υγιεινό πρωινό ή ένα νόστιμο πρωινό smoothie. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανυπομονείτε για κάτι και να προχωρήσετε μέχρι το τέλος της προπόνησής σας.
Add Comment