Γυμναστική :Τι λένε οι ειδικοί για την καλύτερη ώρα για άσκηση

Για όλους όσους μισούν να βάζουν το ξυπνητήρι μια ώρα νωρίτερα για να βγουν στο γυμναστήριο, οι επιστήμονες μπορεί να έχουν κάποια καλά νέα. Οι απογευματινές προπονήσεις οδηγούν σε καλύτερα αποτελέσματα για μερικούς ανθρώπους, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε φέτος. Η μελέτη, η οποία εξέτασε άνδρες που διατρέχουν κίνδυνο ή διαγνώστηκαν με διαβήτη τύπου 2, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ασκούνταν το απόγευμα είχαν περισσότερα μεταβολικά οφέλη καθώς και πιο θετικά αποτελέσματα στην απόδοση άσκησης και τη μάζα λίπους σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που ασκούνταν σε το πρωί.

Οι ερευνητές λένε ότι δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί η απογευματινή προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα — πιθανότατα οφείλεται σε συνδυασμό παραγόντων και χρειάζεται περισσότερη έρευνα — αλλά μπορούν να κάνουν εικασίες με βάση όσα είναι γνωστά για την ανθρώπινη φυσιολογία και τον βιολογικό χρονισμό. «Το σώμα μας έχει ένα βιολογικό ρολόι και αυτό ρυθμίζει πολλές διαδικασίες στο σώμα και αυτές οι διαδικασίες έχουν ρυθμό», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Patrick Schrauwen, καθηγητής Μεταβολικών πτυχών του Διαβήτη Τύπου 2 στο Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ στην Ολλανδία.

«Μερικά από αυτά είναι γνωστά, όπως η θερμοκρασία του σώματός σας και η αρτηριακή σας πίεση», είπε ο Schrauwen. Τα βιολογικά μας ρολόγια επηρεάζουν επίσης τον μεταβολισμό μας και το αν το σώμα μας καίει λίπος ή υδατάνθρακες σε συγκεκριμένες ώρες, πρόσθεσε. Και για τους συμμετέχοντες στη μελέτη που ήταν παχύσαρκοι ή κινδύνευαν για διαβήτη τύπου 2, αυτές οι διαδικασίες καύσης λίπους ήταν πιο βέλτιστες τις απογευματινές ώρες. Η πρόσληψη τροφής πιθανότατα παίζει επίσης ρόλο, είπε ο Shawn Arent, καθηγητής και πρόεδρος του τμήματος επιστήμης της άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας.

«Είχες περισσότερες ώρες αφύπνισης την ημέρα, είσαι πιο ξύπνιος, είχες την ευκαιρία να τροφοδοτήσεις το σύστημα λίγο περισσότερο», είπε ο Arent. Οι υψηλότερες θερμοκρασίες σώματος το απόγευμα μπορεί επίσης να βοηθήσουν τη μυϊκή απόδοση, σχεδόν σαν ενσωματωμένη καθημερινή προθέρμανση. “Όταν αρχίσετε να συνειδητοποιείτε πόσο ισχυρό μπορεί να είναι αυτό το βιολογικό ρολόι και, στη συνέχεια, αν κάνετε πράγματα όπως η πρόσληψη τροφής τη λάθος ώρα της ημέρας ή η αδράνεια τη λάθος ώρα της ημέρας ή η αδράνεια σε περιόδους που θα πρέπει να είναι ενεργός, αυτό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο », πρόσθεσε ο Schrauwen.

«Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας». Ο Schrauwen είπε ότι το να μην τσιμπολογάτε το απόγευμα και να αποφεύγετε τα γεύματα αργά το βράδυ μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο βάρος και τη γενική υγεία ενός ατόμου. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε αργά τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες συνολικές θερμίδες από εκείνους που τρώνε νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Ο Arent είπε επίσης ότι είναι σημαντικό να τρώτε πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση, αλλά ο ακριβής χρόνος της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών μετά την άσκηση μπορεί να είναι ευέλικτος.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ποιότητα ύπνου και η άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ δεν θέτει σε κίνδυνο τα προγράμματα ύπνου, εφόσον είναι τουλάχιστον 90 λεπτά πριν τον ύπνο.