Όταν τελικά σηκωθείτε από τον καναπέ ή το κρεβάτι για να ξεκινήσετε μια προπόνηση, δεν πρόκειται να είστε ικανοποιημένοι με τα ούτως ή άλλως αποτελέσματα. Ξεκινάτε μια συνεδρία θέλοντας να κερδίσετε 100 τοις εκατό από κάθε επανάληψη, σπριντ και σετ, έτσι ώστε η ώρα που κάνετε να μετράει πραγματικά. Αλλά αυτό μπορεί να μην συμβαίνει πάντα – εάν γυμνάζεστε ενώ πεινάτε, παραλείπετε συνεδρίες ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο του σπιτιού σας χωρίς πρόγραμμα. Μισείτε να σπαταλάτε το χρόνο σας; Εδώ, ακολουθούν συμβουλές φυσικής κατάστασης που θα σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι η προπόνησή σας παραμένει όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, κάθε φορά.
1) Μείνετε ενυδατωμένοι
Σύμφωνα με μια μελέτη, η απώλεια μόλις δύο τοις εκατό του σωματικού σας βάρους σε υγρά μπορεί να κάνει την προπόνησή σας πιο δύσκολη, να μειώσει την απόδοσή σας και να χαλάσει την ικανότητα του σώματός σας να ανακάμψει αφού φύγετε από το γυμναστήριο. Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας και λιπαίνει τις αρθρώσεις σας, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά για να δώσει στο σώμα σας ενέργεια και να σας κρατά υγιείς. Η ενυδάτωση αυξάνει την ενέργεια βελτιώνει την κίνηση, την αποκατάσταση και την ευκινησία, βελτιώνοντας τη συνολική φυσική απόδοση Το νερό βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε η καρδιά σας να μην εργάζεται σκληρότερα για να διατηρήσει την κανονική αρτηριακή πίεση. Η καλή ενυδάτωση βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των αποβλήτων από τους μύες, ενώ αντικαθιστά το νερό που χάνεται μέσω του ιδρώτα.
2) Τροφοδοτήστε σωστά το σώμα σας
Η καλύτερη τροφή για να φάτε πριν την άσκηση είναι ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Οι επαρκείς πρωτεΐνες βοηθούν στη μείωση του μυϊκού πόνου και προάγουν την αποκατάσταση, κάτι που είναι βασικό. Τα πλεονεκτήματα προτείνουν να μείνετε μακριά από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επειδή χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, και αν κάνετε προπόνηση αμέσως μετά το φαγητό, το σώμα σας ανταγωνίζεται τον εαυτό του για την παροχή αίματος.
3) Πάντα ζέσταμα
Η εκτόξευση των σωστών μυών είναι αυτό που κάνει την προπόνησή σας αποτελεσματική, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό να αφιερώσετε τουλάχιστον δέκα έως δεκαπέντε λεπτά προθέρμανσης. Η προθέρμανση είναι ένας τρόπος προετοιμασίας του σώματός σας για άσκηση. Οι προθέρμανση χαμηλής έντασης αυξάνουν σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία, ώστε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να χειριστείτε άσκηση υψηλότερης έντασης. Καθώς η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, θα χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας και θα αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μύες σας.
4) Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού
Αυτός ο ελαφρύς κυλινδρικός σωλήνας από συμπιεσμένο αφρό συνιστάται ιδιαίτερα από τους ειδικούς της φυσικής κατάστασης για αύξηση της ευελιξίας, της αντοχής και την ανακούφιση των ερεθισμένων μυών. Περάστε χρόνο κάνοντας κύλιση αφρού, κινητοποιώντας και τεντώνοντας τους μυς σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε συμβιβασμούς στη μορφή ή το εύρος κίνησης. Αυτός ο απλός εξοπλισμός έρχεται στο χέρι για να εξομαλύνει και να λιπαίνει την περιτονία, που είναι ο συνδετικός ιστός μεταξύ των αρθρώσεων και των μυών.
5) Προσθέστε τα μασάζ στο πρόγραμμά σας
Ένα μασάζ δεν έχει απλώς καλή αίσθηση, αλλά λειτουργεί σε βαθύτερο επίπεδο για να βελτιώσει τη ροή του αίματος, να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν μετά από έντονη άσκηση. Το μασάζ σώματος είναι η συχνά παραμελημένη πτυχή της φυσικής κατάστασης, γιατί αν γίνεται τακτικά, μπορεί να ανεβάσει το παιχνίδι ευεξίας σας. Μπορεί να θεραπεύσει και να αποτρέψει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο, να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την ανάρρωση. Σύμφωνα με έρευνες, είναι σε θέση να επηρεάσει τα γονίδια στα μυϊκά σας κύτταρα για να μειώσει τη φλεγμονή και να αυξήσει επίσης τον αριθμό των μιτοχονδρίων.
Add Comment