Διατροφή: 5 δίαιτες κατά του διαβήτη

Υπολογίζεται ότι 34 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ , ή αλλιώς λίγο περισσότερο από 1 στους 10, έχουν διαβήτη. Η διατροφή είναι ένα κρίσιμο εργαλείο για τη διαχείριση της νόσου και η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που είναι υπέρβαρα να αποτρέψουν τον διαβήτη τύπου 2. Η πρόληψη είναι ιδιαίτερα σημαντική, αν σκεφτείτε ότι ο διαβήτης φέρνει επιπλοκές όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη, καθώς και αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική νόσο και τύφλωση.

Nutritarian Diet

Η εστίαση της Διατροφικής Διατροφής στις φυτικές τροφές και στον περιορισμό των ζωικών πρωτεϊνών είναι σύμφωνη με τα πρωτόκολλα πρόληψης και διαχείρισης του διαβήτη. Η έρευνα, επίσης, συνδέει δίαιτες υψηλές σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηρούς καρπούς με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, ενώ οι δίαιτες υψηλές σε κόκκινο κρέας και άλλες ζωικές πρωτεΐνες έχουν συνδεθεί με υψηλότερα ποσοστά διαβήτη στις γυναίκες. Η διατροφική διατροφή φαίνεται ριζοσπαστική, αλλά στην πραγματικότητα προσπαθεί να συσκευάσει όσο το δυνατόν περισσότερα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα και να ελαχιστοποιήσει αυτά που σχετίζονται με ασθένειες.

Χορτοφαγική δίαιτα

Η χορτοφαγία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά και να αποφύγετε χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς κρέας πιθανότατα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη τύπου 2. Η έρευνα συνδέει τη χορτοφαγία με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη και η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συμφωνούν ότι είναι μια υγιεινή επιλογή.

The Engine 2 Diet

Οι ειδικοί εντυπωσιάστηκαν με τη δίαιτα Engine 2, ένα πρόγραμμα χαμηλών λιπαρών, vegan, σχεδιασμένο για την πρόληψη και ίσως την αναστροφή ασθενειών όπως ο διαβήτης που προκαλούνται από τη λεγόμενη τυπική αμερικανική διατροφή. Σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το οποίο μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι είχαν παρόμοια δίαιτα ήταν σε θέση να διευκολύνουν τα φάρμακά τους για τον διαβήτη να δράσουν και να μειώσουν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης A1C.

Αλλά, όπως συμβαίνει με κάθε περιοριστικό σχέδιο, ο προσεκτικός προγραμματισμός για την κατανάλωση της σωστής ποσότητας διαφόρων θρεπτικών συστατικών είναι το κλειδί. Η παρακολούθηση αυτής της δίαιτας από μόνη της δεν θα αντιστρέψει τον διαβήτη. Θα πρέπει να προσέξετε την πρόσληψη υδατανθράκων.

MIND Diet

Η δίαιτα MIND, η οποία συνδυάζει δύο διατροφές, τη δίαιτα DASH και τη Μεσογειακή, έχει σχεδιαστεί για να αποτρέπει τη νόσο Αλτσχάιμερ με υγιεινά για τον εγκέφαλο τρόφιμα όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, μούρα, ξηρούς καρπούς, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ενώ η έρευνα επικεντρώνεται στην υγεία του εγκεφάλου, αυτού του τύπου οι δίαιτες μπορεί να έχουν αποτελέσματα πρόληψης του διαβήτη. Απλά βεβαιωθείτε ότι κινείστε κι εσείς. Η άσκηση είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές για την πρόληψη του διαβήτη και άλλων χρόνιων ασθενειών.

Διατροφή Ornish

Οι ειδικοί χειροκρότησαν τη δίαιτα Ornish ως έναν τρόπο πρόληψης ή ελέγχου του διαβήτη, δίνοντάς της μια εντυπωσιακή βαθμολογία σε αυτήν την κατηγορία. Οι βασικές αρχές του σχεδίου για έμφαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως και παραγωγή και αποφυγή κορεσμένου λίπους και χοληστερόλης, είναι σύμφωνες με τις οδηγίες της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη. Και σε μια μελέτη, οι δίαιτες Ornish μείωσαν τα επίπεδα A1C (μέτρο σακχάρου στο αίμα) κατά 0,4 ποσοστιαίες μονάδες μετά από ένα χρόνο, το οποίο θεωρήθηκε σημαντικό. Αυτή η δίαιτα υιοθετεί μια πιο ολιστική προσέγγιση της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης των σχέσεων με άλλους και τη μείωση του άγχους.