Είναι πιο αποτελεσματική η γυμναστική το πρωί ή το βράδυ; Μπορείτε πραγματικά να κάψετε θερμίδες ενώ στέκεστε ή κοιμάστε; Μοιραζόμαστε μερικά από τα πιο ενδιαφέροντα στοιχεία από διάφορες μελέτες και περιοδικά τα τελευταία χρόνια. Αν δεν είχατε το κίνητρο για προπόνηση πριν, μπορεί να το έχετε αφού διαβάσετε αυτό!
- Ξεκινώντας μετά την ηλικία των 30 ετών, οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν 3-5% της μυϊκής τους μάζας ανά δεκαετία.
Χωρίς τακτική άσκηση, οι μύες αρχίζουν σιγά-σιγά να υποβαθμίζονται σε ποιότητα και δύναμη μέσω μιας διαδικασίας γνωστής ως σαρκοπενίας.
- Η ακρόαση μουσικής μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κινηθείτε πιο γρήγορα και να βελτιώσετε την ποιότητα της προπόνησής σας
Η άσκηση με μουσική έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει πραγματικά την απόδοσή σας και σας δίνει περισσότερο κίνητρο για κίνηση. Ειδικά η συγχρονισμένη και αισιόδοξη μουσική έχει επιδείξει θετικές σωματικές και ψυχολογικές επιδράσεις στους ανθρώπους και σε μια μελέτη, έδειξε αυξημένο ρυθμό, μεγαλύτερη ποσότητα επαναλήψεων και μεγαλύτερη διαδρομή.
- Η προπόνηση σε ομαδικό περιβάλλον μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση σε αντίθεση με την ατομική προπόνηση .
Μελέτες έχουν δείξει ότι η γυμναστική με μια ομάδα μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την ψυχική σας υγεία σε σύγκριση με τη γυμναστική μόνο. Μόλις συνηθίσετε να πηγαίνετε μόνο μερικές φορές σε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής, γίνεται πιο εύκολο και πιο υποχρεωτικό καθώς δημιουργείτε μια αίσθηση κοινότητας και συντροφικότητας με τους συναδέλφους σας συμμετέχοντες στο γυμναστήριο. Ειδικά οι συγχρονισμένες ρουτίνες προπόνησης είναι αποτελεσματικές στο να βοηθήσουν τους συμμετέχοντες να αντέχουν στον πόνο και να συμβαδίζουν με τον ρυθμό της ομάδας, όλα αυτά δημιουργώντας δεσμό. Ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε την προπόνηση είναι μέσω εικονικών ομαδικών μαθημάτων γυμναστικής.
- Οι διατάσεις πριν από μια προπόνηση δεν αποτρέπουν απαραίτητα τον τραυματισμό για ορισμένες προπονήσεις.
Το στατικό τέντωμα ή το τέντωμα σε ένα σημείο από 15-60 δευτερόλεπτα δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό σε σωματικές δραστηριότητες όπως το κολύμπι ή το τζόκινγκ όπου οι τραυματισμοί συνήθως προέρχονται από υπερβολική άσκηση. Σε επιπλέον περιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένων των επαναλαμβανόμενων καρδιοκινητικών κινήσεων, όπως το κολύμπι, η υπερβολική κινητικότητα στους ώμους μπορεί εύκολα να επηρεάσει τον τραυματισμό αντί να τον αποτρέψει. Αντίθετα, για αυτούς τους τύπους προπονήσεων εξακολουθεί να συνιστάται μια γενική προθέρμανση, που αποτελείται από ελαφρύ τζόκινγκ στη θέση του, τζάμπινγκ ή άλλες μικρές αερόβιες κινήσεις.
- Οι προπονήσεις ολικού σώματος και οι προπονήσεις ανά μυϊκή ομάδα μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές.
Σε μια μελέτη της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής και των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, οι προπονήσεις υψηλότερης και χαμηλότερης συχνότητας έδειξαν ότι και οι δύο προπονήσεις σε στυλ προπόνησης είχαν ως αποτέλεσμα 2% αύξηση της άλιπης μάζας σώματος σε χρονικό διάστημα 8 εβδομάδων.
- Οι άνθρωποι καίνε κατά μέσο όρο 50 θερμίδες κάθε ώρα ενώ κοιμούνται.
Η ποσότητα ποικίλλει φυσικά ανάλογα με τον προσωπικό σας βασικό μεταβολικό ρυθμό ή την ενέργεια που απαιτείται για βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία, η κυτταρική επισκευή και η ρύθμιση της θερμοκρασίας.
Add Comment