Συγχαρητήρια που έκανες ένα βήμα μπροστά για να είσαι σε φόρμα και να νιώθεις υπέροχα. Πολλοί εύχονται να αποκτήσουν ένα σμιλεμένο σώμα τρώγοντας πρόχειρο φαγητό και βλέποντας τηλεόραση όλη μέρα. Αλλά αυτό απλά δεν πρόκειται να συμβεί. Παρόλο που το να αποκτήσεις φόρμα ακούγεται σαν μια μακρά διαδικασία που απαιτεί χρόνο, η προσπάθεια που καταβάλλεται για να είσαι σε φόρμα έχει πολλά θετικά αποτελέσματα.
Για να βελτιώσετε την ταχύτητα και την αντοχή σας, αυτό συνήθως βασίζεται στο ιστορικό προπόνησής σας και στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. “Εάν είστε ανενεργοί αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να δείτε βελτιώσεις στη μέγιστη χωρητικότητά σας VO2 μέσα σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες”, λέει. “Ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνησης, ένας αρχάριος μπορεί να είναι έτοιμος για μισό μαραθώνιο σε περίπου 12 έως 20 εβδομάδες.” Όσο υψηλότερη είναι η χωρητικότητά σας, τόσο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ισχυρότερο, θα μπορείτε να συμμετέχετε σε καρδιαγγειακή άσκηση.
Σε αντίθεση με τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας ή την απώλεια βάρους, μπορεί να δείτε αυξημένα μυϊκά κέρδη από ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης μετά από μία μόνο συνεδρία, έδειξε έρευνα. Αυτό οφείλεται σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται «μυϊκή αντλία», που είναι απλώς ένας περιστασιακός όρος για το αυξημένο αίμα, οξυγόνο και γαλακτικό οξύ που μετακινούνται στους μύες σας κατά τη διάρκεια μιας εξαιρετικά έντονης συνεδρίας ανύψωσης. (Βεβαίως, είναι μόνο μια προσωρινή κίνηση υγρών, αλλά είναι κάτι!)
Αν θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να έχετε ένα καλύτερο σώμα για να νιώθετε υπέροχα, ακολουθούν μερικές συμβουλές:
1. Άσκηση καθημερινά
Ασκηθείτε καθημερινά για τουλάχιστον μία ώρα. Δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε από το τρέξιμο, το τζόκινγκ κ.λπ., αλλά θα πρέπει να έχετε κάποιο είδος μέτριας σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας. Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα, κάντε μια προπόνηση υψηλότερου επιπέδου. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα με γρήγορο ρυθμό για μια ώρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ και να ορίσετε συγκεκριμένα διαστήματα για σπριντ κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας. Βεβαιωθείτε ότι δεν πονάτε έντονα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Απλά μια προειδοποίηση, οι μύες σας θα πονέσουν μετά από μια προπόνηση υψηλής έντασης. Μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας αλλάζει προς το καλύτερο. Φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι, να τεντώνεστε και να τρώτε τροφές με ικανοποιητική ποσότητα πρωτεΐνης μετά από κάθε προπόνηση. Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αναδόμηση των μυών σας, όχι το λίπος.
2. Να τρώτε τα σωστά τρόφιμα και μερίδες κάθε γεύμα
Ανεξάρτητα από το πόσο συχνά σας λέει το στομάχι σας να προτιμάτε καραμέλες αντί για υγιεινά τρόφιμα, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από γλυκά. Η ζάχαρη από καραμέλα δεν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα. Ακόμα κι αν είναι μόνο ένα ζαχαρωτό, το ένα θα οδηγήσει τελικά σε ένα άλλο. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ό,τι καλύτερο πρέπει να τρώτε όταν αποκτάτε φόρμα. Τα μήλα, για παράδειγμα, κάνουν καλή δουλειά στο να κάνουν το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο για έως και 3 έως 4 ώρες. Τα πράσινα λαχανικά όπως τα πράσινα φασόλια και το μπρόκολο διατηρούν το πεπτικό σύστημα καθαρό και λειτουργικό.
5. Κρατήστε ζωντανό το κίνητρο
Ένα σημαντικό κλειδί για να είσαι σε φόρμα είναι να βάζεις στόχους και να διατηρείς μια θετική νοοτροπία. Εάν παραμείνετε θετικοί, θα είστε σε θέση να πιέσετε τον εαυτό σας να αποκτήσει το κατάλληλο σώμα που πάντα θέλατε.
Add Comment