Ίλιγγος : 4 ασκήσεις γυμναστικής για την ανακούφιση από τα συμπτώματα άμεσα

Ο ίλιγγος είναι η αίσθηση ότι γυρίζετε όταν στέκεστε ακίνητοι. Ή, μπορεί να αισθάνεστε ότι το περιβάλλον σας κινείται. Ενώ ο ίλιγγος μπορεί γρήγορα να γίνει αφόρητος και να εμποδίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Πριν αναθεωρήσετε αυτές τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι υπάρχουν δύο είδη ιλίγγου:

Ο περιφερικός ίλιγγος προκαλείται από πρόβλημα στο εσωτερικό αυτί ή στο αιθουσαίο νεύρο. Αποτελεί περίπου το 93 τοις εκατό όλων των περιπτώσεων ίλιγγο.

Ο κεντρικός ίλιγγος προκαλείται από πρόβλημα στον εγκέφαλο.

Οι ασκήσεις ίλιγγο έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία περιφερικού ίλιγγο που προκαλείται από καλοήθη παροξυσμικό ίλιγγο θέσης (BPPV).

Αυτή είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν μικροί κρύσταλλοι ανθρακικού ασβεστίου από άλλο μέρος του αυτιού σας εισέρχονται στο ημικυκλικό κανάλι του εσωτερικού σας αυτιού. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ανακατανομή αυτών των κρυστάλλων.

Εάν έχετε κεντρικό ίλιγγο ή περιφερικό ίλιγγο που δεν προκαλείται από BPPV, αυτές οι ασκήσεις δεν θα λειτουργήσουν για εσάς.

Ασκήσεις Brandt-Daroff

Οι ασκήσεις Brandt-Daroff χρησιμοποιούν τη βαρύτητα για να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των κρυστάλλων από το ημικυκλικό κανάλι.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να δοκιμάσετε ασκήσεις Brandt-Daroff:

• Καθίστε στη μέση ενός κρεβατιού με τα πόδια σας στο πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά.
• Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά. Περιμένετε να περάσει η ζάλη και μετά περιμένετε άλλα 30 δευτερόλεπτα. Εάν δεν ζαλίζεστε, σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παύση για 30 δευτερόλεπτα.
• Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα αριστερά. Επαναλάβετε τα βήματα δύο και τρία στη δεξιά πλευρά.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παύση για 30 δευτερόλεπτα.
• Ολοκληρώστε ένα σετ πέντε επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Πριν σηκωθείτε, περιμένετε να περάσει οποιαδήποτε ζάλη.

Ελιγμός Semont

Ο ελιγμός Semont, ή απελευθερωτικός ελιγμός, είναι μια άλλη άσκηση για τον ίλιγγο. Χρειάζεται λίγο λιγότερο χρόνο από τις ασκήσεις Brandt-Daroff, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε υπό την επίβλεψη του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.

Εάν έχετε ίλιγγο αριστερού αυτιού, ο πάροχός σας πιθανότατα θα σας καθοδηγήσει στα ακόλουθα βήματα:

Καθίστε όρθιο στην άκρη ενός κρεβατιού και γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά.

Κατεβείτε γρήγορα προς τα αριστερά μέχρι το κεφάλι σας να είναι στο κρεβάτι. Κρατήστε για 1 λεπτό.

Με μια κίνηση, μετακινήστε γρήγορα το σώμα σας στη δεξιά πλευρά. Μην αλλάζετε τη γωνία του κεφαλιού σας (τώρα πρέπει να κοιτάτε προς το πάτωμα).

Κρατήστε για 1 λεπτό. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Εάν έχετε ίλιγγο δεξιού αυτιού, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και πέστε πρώτα στη δεξιά πλευρά.

Ελιγμός Epley

Ο ελιγμός Epley είναι μια άλλη δημοφιλής άσκηση για τον ίλιγγο.

Ο αρχικός ελιγμός Epley απαιτεί βοήθεια από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αλλά η παρακάτω τροποποιημένη έκδοση μπορεί να γίνει και αν είστε μόνος σας στο σπίτι. Αυτή η έκδοση είναι γνωστή ως ο ελιγμός Epley στο σπίτι.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα εάν έχετε BPPV αριστερού αυτιού. Εάν έχετε BPPV δεξιού αυτιού, ολοκληρώστε τα βήματα προς την αντίθετη κατεύθυνση:

• Καθίστε όρθια στο κρεβάτι. Τοποθετήστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά και βάλτε ένα μαξιλάρι πίσω σας.
• Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα αριστερά.
• Ξαπλώστε γρήγορα μέχρι οι ώμοι σας να είναι στο μαξιλάρι. Περιμένετε να υποχωρήσει η ζάλη σας, συν 30 δευτερόλεπτα.
• Γυρίστε το κεφάλι σας 90 μοίρες προς τα δεξιά χωρίς να το σηκώσετε. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
• Γυρίστε το σώμα σας μέχρι να ξαπλώσετε στη δεξιά σας πλευρά. Περιμένετε να υποχωρήσει η ζάλη, συν 30 δευτερόλεπτα.
• Καθίστε όρθια στη δεξιά άκρη του κρεβατιού.

Ελιγμός Foster

Ο ελιγμός Foster, που μερικές φορές αποκαλείται μισός σάλτο, είναι μια από τις ευκολότερες ασκήσεις για τον ίλιγγο – δεν απαιτεί να είστε στο κρεβάτι ή να έχετε βοήθεια από άλλο άτομο.

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες εάν έχετε BPPV αριστερού αυτιού. Εάν έχετε BPPV δεξιού αυτιού, κάντε τα εξής βήματα στη δεξιά πλευρά:

• Γονατίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Γείρετε το κεφάλι σας πάνω και πίσω. Περιμένετε μέχρι να περάσει οποιαδήποτε ζάλη.
• Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα, σπρώχνοντας το πηγούνι σας προς τα γόνατά σας.
• Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τον αριστερό σας αγκώνα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
• Κρατώντας το κεφάλι σας 45 μοίρες, σηκώστε το κεφάλι σας μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη και τους ώμους σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
• Σηκώστε το κεφάλι σας στην πλήρως όρθια θέση.

Δεν είναι ασυνήθιστο αυτές οι ασκήσεις να προκαλούν προσωρινά ζάλη – ακόμη και μετά από μια μόνο κίνηση.

Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με ασφάλεια, πάρτε το χρόνο σας. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα – ή μέχρι να περάσει η ζάλη – μεταξύ κάθε κίνησης. Θα πρέπει επίσης να περιμένετε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα πριν σηκωθείτε.

Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε μια επίσημη διάγνωση πριν δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις. Εάν ο ίλιγγος δεν προκαλείται από BPPV, αυτές οι κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν ακόμη περισσότερα προβλήματα.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να σας συστήσει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις περισσότερο ή λιγότερο συχνά, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Μπορούν επίσης να σας δείξουν τροποποιήσεις εάν έχετε περιορισμένη κινητικότητα.