Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτή η απλή πράξη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας σας. Ξεκινήστε να χτυπάτε και να φουσκώνετε κατά τη διάρκεια μιας γυμναστικής και αυτό θα το βελτιώσει επίσης. Οι πνεύμονες και η καρδιά τροφοδοτούν τις πολλές οδούς ανοσίας, γι ‘αυτό και ο τρόπος που αναπνέετε και η συνολική καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα είναι καθοριστικής σημασίας.
Οι πνεύμονές σας μεταφέρουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στην καρδιά μέσω τριχοειδών αγγείων και στη συνέχεια η καρδιά σας εξάγει οξυγόνο από το αίμα και το αντλεί γύρω από το σώμα σας, όπως στους μυς που συστέλλονται καθώς περπατάτε ή κάνετε ποδήλατο ή οκλαδόν. Αυτή η αύξηση της κίνησης των μυών και της ροής οξυγόνου πυροδοτεί επίσης την αυξημένη κυκλοφορία των ανοσοκυττάρων. Η άσκηση εκπαιδεύει την καρδιά και τους πνεύμονες σας για να αντλούν αποτελεσματικότερα το αίμα πλούσιο σε οξυγόνο και, κατ ‘επέκταση, να στέλνουν περισσότερα κύτταρα του ανοσοποιητικού σε ενεργό δράση.
Το να επικεντρωθείς στην αναπνοή σου ακόμα και όταν κάθεσαι ακίνητος βοηθάει. Όταν εισπνέετε και εκπνέετε πλήρως και αργά, ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό μας σύστημα – τον ηρεμιστικό μοχλό του νευρικού μας συστήματος.Το μήνυμα αποστέλλεται μέσω του νεύρου του κόλπου, το οποίο τρέχει από το στέλεχος του εγκεφάλου μέσω των πνευμόνων και της καρδιάς και στο διάφραγμα και τα έντερα. Η ανατροπή του διακόπτη απενεργοποιεί επίσης το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, την ανταπόκριση μάχης ή πτήσης που εξάγει το άγχος ορμόνες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.
Ένα ισχυρό όφελος ανοσίας από τη διάχυση των ορμονών του στρες; Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη βρίσκουν τον δρόμο τους στον λεμφοειδή ιστό μας (που βρίσκεται στον θύμο αδένα και αλλού), όπου ωθούνται τα εκκολαπτόμενα ανοσοκύτταρα. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να βλάψουν την ανάπτυξη των κυττάρων, οπότε όσο περισσότερο μπορείτε να αποφύγετε την ανάπτυξη των ανοσοκυττάρων από την έκθεση, τόσο καλύτερα θα λειτουργήσουν όταν ωριμάσουν.
Μόνο 10 λεπτά την ημέρα κάθε αναπνοής στην κοιλιά που διευρύνει τη βάση των πνευμόνων μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική πραναγιάμα που χρησιμοποιείται στη γιόγκα: Εισπνεύστε βαθιά και αργά μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια εκπνεύστε απαλά και πλήρως από τη μύτη σας. συνεχίστε να «τραβάτε» και να «σπρώχνετε» την αναπνοή με ελεγχόμενο ρυθμό.
Είναι η δύναμη της άσκησης, μέσω της δράσης καρδιάς-πνεύμονα, που στηρίζει τότε την κυκλοφορία των ανοσοκυττάρων. Όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας συνήθως σκύβουν στον λεμφοειδή ιστό, όπως οι στρατιώτες που περιμένουν την κλήση για ανάπτυξη. Όταν όμως αναπνέουμε βαθύτερα και γρηγορότερα και ο καρδιακός μας ρυθμός ανεβαίνει και οι μύες συστέλλονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, σηματοδοτεί αυτά τα ισχυρά κύτταρα του ανοσοποιητικού να κυκλοφορούν και να περιπολούν το σώμα για παθογόνους παράγοντες έως και τρεις ώρες μετά.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η αύξηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού κυμαίνεται σε λιγότερες ημέρες ασθένειας σε σύγκριση με τους μη ασκούμενους. Η μέτρια έως έντονη άσκηση τις περισσότερες ημέρες κάνει το κόλπο. (ο σωστός ύπνος μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.)
Add Comment