Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις πριν προπονηθείτε για να αποφύγετε τραυματισμούς, έτσι και αυτό που κάνετε μετά την προπόνησή σας καθορίζει πόσο αποτελεσματική θα είναι. Το να επιλέγετε λάθος γεύμα, το να παραλείπετε μια χαλαρή διάταση ή το να τρέχετε αγχωμένοι να χωρέσετε σε μια άλλη επίπονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό τραυματισμό και ανισορροπία ινσουλίνης στο σώμα. Έχουμε εδώ τα πιο συνηθισμένα λάθη μετά την προπόνηση που μπορεί να είναι επιζήμια για τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
1. Δεν κάνετε ζέσταμα και “σβήσιμο”
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η προπόνηση περιλαμβάνει απλώς άσκηση, έτσι ώστε να μην τεντώνονται ή να κάνουν αποθεραπεία μόλις το κάνουν. Οι διατάσεις είναι η πιο σημαντική πτυχή της προπόνησης, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση των μυών. Εάν δεν κάνετε τέντωμα μετά την προπόνησή σας, είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους για τραυματισμούς στο γυμναστήριο.
Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και την αναπνοή σας στο φυσιολογικό πριν βγείτε από το χαλάκι. Οποιοδήποτε είδος προπόνησης αυξάνει τα επίπεδα στρες του σώματος που σημαίνει ότι τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα αυξάνονται, τα οποία πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Υπάρχει τόση πολλή αδρεναλίνη στο σώμα καθώς είσαι σε υπερένταση λόγω της προπόνησης. Το σβήσιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να επιστρέψει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.
2. Δεν τρώτε καθόλου ή τρώτε πολύ σύντομα μετά την προπόνησή σας
Το τι τρώτε μετά την προπόνησή σας εξαρτάται από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και επίσης από την ώρα της ημέρας που ασκείτε. Αλλά το να παραλείψετε εντελώς ένα σνακ ή να βιαστείτε να φάτε το αγαπημένο σας smoothie ορού γάλακτος μπορεί να έχει αρνητικό αποτέλεσμα. Αποφύγετε να τρώτε για 30-45 λεπτά μετά την προπόνησή σας, καθώς το αίμα τρέχει στους μύες σας και πρέπει να αφήσετε αυτή τη διαδικασία να ηρεμήσει. Από τη στιγμή που βάζετε την τροφή στο αίμα, αντί για τους μύες, το πεπτικό σύστημα αναλαμβάνει. Τα συστήματα στο σώμα μας συνεργάζονται, αλλά σε μια συγκεκριμένη στιγμή, ένα σύστημα είναι πιο αποτελεσματικό. Επομένως, εάν τρώτε κάτι, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα μικρό κενό μετά την προπόνησή σας.
Πρέπει κανείς να περιλαμβάνει στη διατροφή του πρωτεΐνες ή/και υδατάνθρακες. «Όταν ασκείστε καταπονείτε το σώμα σας και σκίζετε τους μύες σας. Οι εργασίες επισκευής γίνονται τις πρώτες 24 ώρες και για να συμβεί αυτό, η διατροφή μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντική, ειδικά η πρόσληψη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση. Θα βοηθήσει με τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο και δεν θα νιώσετε την απώλεια ενέργειας μετά την προπόνησή σας.
3. Δεν είστε αρκετά ενυδατωμένοι
Ακόμα κι αν είναι απλώς μια γουλιά νερό, το σώμα σας χρειάζεται ενυδάτωση πριν και μετά την προπόνηση. Οι μύες σας χρειάζονται την ενυδάτωση για να διατηρήσουν το επίπεδο των ηλεκτρολυτών σας σε ισορροπία. Εάν είστε δρομέας μεγάλων αποστάσεων ή για άτομα που κάνουν πολλά αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους, φροντίστε να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά μετά την προπόνησή σας.
4. Βιάζεστε για άλλη προπόνηση
Για έναν κανονικό άνθρωπο, το να έχει ένα 24ωρο διάλειμμα ανάμεσα σε δύο προπονήσεις είναι ιδανικό. Εάν προπονείστε δύο φορές την ημέρα, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον ένα κενό οκτώ ωρών μεταξύ τους, με τέτοιο τρόπο ώστε η προηγούμενη προπόνηση να μην εμποδίζει την επόμενη προπόνηση. Για πολλούς ανθρώπους που γυμνάζονται το πρωί και θέλουν να κάνουν μια συνεδρία καρδιαγγειακής άσκησης το βράδυ, είναι καλύτερο να κάνουν περισσότερο άσκηση μέτριας έως χαμηλής έντασης για μεγάλη διάρκεια 45 λεπτών έως ώρα—βασικό περπάτημα, τζόκινγκ ή πολύ βασικό ποδήλατο. Όχι τρέξιμο ή σπριντ γιατί έχετε ήδη κάνει μια προπόνηση. Το σώμα σου χρειάζεται να ξεκουραστεί.
Add Comment