Περισσότερη γυμναστική μέσα στην καθημερινότητά, χωρίς να πας γυμναστήριο!

Η γυμναστική και η διατροφή, αποτελούν τους δύο βασικούς πυλώνες της υγιεινής ζωής και της απώλειας βάρους. Είναι το 50/50 κάθε προσπάθειας απώλειας κιλών, ποτέ δεν πρέπει το ένα μέρος να προτιμάται ή να παραμελείται, όταν ο άνθρωπος επιδιώκει να χτίσει τη φυσική του κατάσταση. Πρέπει και τα δύο να συνυπάρχουν για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Η σύγχρονη καθιστική ζωή σε συνδυασμό με την κακή διατροφή και το άγχος, αποτελούν τη γενεσιουργό αιτία των περισσότερων προβλημάτων υγείας. Οι περισσότεροι αγνοούμε τη σημασία της σωματικής κίνησης, η οποία συντελεί στην απώλεια βάρους και διατηρεί την υγεία μας σε ένα καλό επίπεδο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται, αλλά η πλήξη, η αδυναμία και η έλλειψη σταθερής απόφασης να αλλάξουν τη ζωή τους, τους αφήνει ξανά αδρανείς.

Οι περισσότεροι ιατροί διάφορων ειδικοτήτων, συμφωνούν στο γεγονός πως η άσκηση και η κίνηση του σώματος είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας. Όχι μόνο για την καύση των θερμίδων, αλλά επειδή βοηθάει τα ίδια τα όργανα να δραστηριοποιούνται και δυναμώνει το μύες και το ερειστικό σύστημα. Όσο περισσότερο γυμνάζεται ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερο θα υποφέρει από μυοσκελετικά προβλήματα, από παχυσαρκία, από κακή ψυχική διάθεση. Καθώς, την ώρα της άσκησης, ενεργοποιείται η σεροτονίνη η οποία θεωρείται η «ορμόνη της χαράς» και μειώνεται η κορτιζόλη, η αντίστοιχη ορμόνη για το άγχος. Και όλοι γνωρίζουμε (ή τουλάχιστον μπορούμε να υποθέσουμε), πόσο ολέθριο είναι το άγχος για τον άνθρωπο.

Όλοι πρέπει να βάλουμε στη ζωή μας περισσότερη γυμναστική. Και όχι, δε χρειάζεται να εγγραφούμε σε κάποιο γυμναστήριο υποχρεωτικά ούτε να γίνουμε πρωταθλητές. Η γυμναστική είναι πηγή χαράς, χαλάρωσης από την κουραστική καθημερινότητα και εκτόνωσης της συσσωρευμένης έντασης που έχουμε μέσα μας. Και η γυμναστική μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους και να εισαχθεί στην καθημερινότητά μας. Το πόσο σημαντική είναι η άσκηση αποτυπώνεται ακόμα και στον τρόπο που διαμορφώνεται η καρδιά και ο πνεύμονας ενός ανθρώπου που γυμνάζεται και ενός ατόμου που δεν έχει γυμναστεί ποτέ.

Μπορούμε με απλές, καθημερινές αλλαγές στην καθημερινή μας ζωή, να επιτρέψουμε στο ίδιο να γυμναστεί περισσότερο, να κάψει περισσότερες θερμίδες και να βιώσει τη χαρά της άσκησης.

Ας δούμε πώς μπορούμε να κάνουμε περισσότερη γυμναστική με απλές κινήσεις της καθημερινότητας.

Μη χρησιμοποιείς ασανσέρ, πήγαινε με τα πόδια: Οι περισσότεροι όταν πηγαίνουμε σε κάποια υπηρεσία ή φεύγουμε από το σπίτι μας, χρησιμοποιούμε το ασανσέρ. Όμως, μπορούμε από σήμερα κιόλας να σταματήσουμε αυτή τη συνήθεια και να χρησιμοποιούμε όπου πηγαίνουμε τα πόδια μας. Με γρήγορο περπάτημα, τα μπούτια αδυνατίζουν, το σώμα κινείται περισσότερο, η κυκλοφορία του αίματος γίνεται καλύτερη.
Να σηκώνεσαι και να αλλάζεις εσύ τα κανάλια στην τηλεόραση: Οι περισσότεροι συνηθίζουμε να «βουλιάζουμε» σε έναν καναπέ και με το τηλεκοντρόλ να αλλάζουμε τα κανάλια της τηλεόρασης. Ξέχασέ την και αυτή τη συνήθεια, μπορείς να σηκώνεσαι και να αλλάζεις τα κανάλια μόνος σου. Είναι και αυτό μία μορφή κίνησης.
Πάρα ένα στρώμα γυμναστικής για άσκηση στο σπίτι: Οι εποχές μας εξαιτίας της υγειονομικής κρίσης, έχουν απομακρύνει πολλούς ανθρώπους από την επιλογή του γυμναστηρίου. Ωστόσο, υπάρχει και η επιλογή της άσκησης στο σπίτι, καθώς μπορούμε να πάρουμε ένα στρώμα (το οποίο δεν κοστίζει πολύ) και να κάνουμε διάφορες ασκήσεις στο σπίτι.
Οικιακές εργασίες: Και όμως, οι οικιακές εργασίες αποτελούν μία πολύ καλή μορφή σωματικής άσκησης. Το στρώσιμο του κρεβατιού δυναμώνει τους μύες του χεριού, το σιδέρωμα αυξάνει τη δύναμη των χεριών, το άπλωμα επίσης γυμνάζει πολύ τα χέρια και αυξάνει την αντοχή τους. Οι δουλειές στο σπίτι, αποτελούν και αυτές, μία μορφής σωματικής άσκησης για πολλά μέρη και μύες του σώματος.
Βάλε την κίνηση σε κάθε στιγμή της καθημερινότητας: Δε χρειάζεται να υπάρχει κάποιος λόγος για να κινείσαι. Απλώς, κινήσου! Βάλε ένα χορευτικό κομμάτι και χόρεψε στο σπίτι, χοροπήδησε σαν αρκούδα, πέταξε ψηλά σα μέλισσα, τρέξε όπως η γάτα. Επέτρεψε στο σώμα σου να κινείται όσο περισσότερο γίνεται.
Καθημερινό περπάτημα: Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη, ανέξοδη και πρακτική άσκηση. Μπορούν να την πραγματοποιήσουν όλοι, σε οποιοδήποτε μέρος και αν βρίσκονται, όσο αρχάριοι και αγύμναστοι και αν είναι. Ένας τρόπος για να γυμνάσει κάποιος και τους κοιλιακούς του, είναι να περπατάει ρουφώντας την κοιλιά του προς τα μέσα. Ένα από τα οφέλη του περπατήματος εκτός της υγείας, είναι και το γεγονός πως ενισχύει την κοινωνική φύση των ανθρώπων, καθώς οι περισσότεροι πηγαίνουν για περπάτημα πολλές φορές με αγαπημένα τους πρόσωπα.
Μπορείς να μετατρέψεις διάφορα αντικείμενα σε όργανα γυμναστικής: Η πετσέτα του μπάνιου μπορεί να γίνει τρόπος άσκησης των χεριών, καθώς μπορούμε να την τοποθετήσουμε πίσω από το κεφάλι και να την τραβάμε και με τα δύο μας χέρια. Ένα τραπέζι μπορεί να δώσει την ευκαιρία για push-ups, μία καρέκλα ένας τρόπος άσκησης για τον αυχένα. Όταν αγαπάς την άθληση, μπορείς να αξιοποιήσεις τα πάντα για να τη φέρεις κοντά σου όσο περισσότερο γίνεται.