Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: 3 Ασκήσεις για ανακούφιση

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα περιλαμβάνει τη συμπίεση του μέσου νεύρου στον καρπό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πόνο και μούδιασμα στο χέρι. Ορισμένες ασκήσεις χεριών μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της πίεσης στο μέσο νεύρο και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις χεριών για τον καρπιαίο σωλήνα. Παράλληλα με άλλες μεθόδους θεραπείας, οι άνθρωποι μπορεί να βρουν αυτές τις ασκήσεις χρήσιμες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα.

Ασκήσεις και διατάσεις

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και διατάσεις που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του καρπιαίου σωλήνα. Οι άνθρωποι μπορεί να αισθανθούν ένα απαλό τράβηγμα ή τέντωμα κατά τη διάρκεια των παρακάτω ασκήσεων. Ωστόσο, θα πρέπει να σταματήσουν εάν αισθανθούν πόνο. Εφαρμόστε θερμότητα στο χέρι σας για 15 λεπτά πριν εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις. Αφού τα ολοκληρώσετε, εφαρμόστε μια σακούλα με τριμμένο πάγο ή κατεψυγμένο αρακά στο χέρι σας για 20 λεπτά για να αποτρέψετε τη φλεγμονή.

1. Επέκταση καρπού

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μύες στο εσωτερικό αντιβράχιο. Κρατήστε το ένα χέρι ευθεία μπροστά από το σώμα στο ύψος των ώμων. Προσπαθήστε να μην κλειδώσετε τον αγκώνα όταν τεντώνετε το χέρι προς τα έξω. Λυγίστε τον καρπό προς τα πίσω σαν να κάνετε ένα σημάδι «σταματήστε». Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι για να τραβήξετε απαλά την παλάμη προς τα πίσω προς το σώμα για να νιώσετε ένα τέντωμα στον εσωτερικό πήχη. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Αφήστε και επαναλάβετε πέντε φορές. Επαναλάβετε όλη την άσκηση στο άλλο χέρι. Οι άνθρωποι μπορούν να επαναλάβουν αυτήν την ακολουθία έως και τέσσερις φορές την ημέρα, 5-7 ημέρες την εβδομάδα. Λειτουργεί επίσης καλά ως προθέρμανση πριν από άλλες δραστηριότητες.

2. Κάμψη καρπού

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μύες στο εξωτερικό αντιβράχιο. Εκτείνετε το ένα χέρι μπροστά από το σώμα στο ύψος των ώμων. Προσπαθήστε να μην κλειδώσετε τον αγκώνα όταν τεντώνετε το χέρι προς τα έξω. Με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω, λυγίστε τον καρπό, ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς το πάτωμα. Χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι, τραβήξτε απαλά το λυγισμένο χέρι προς το σώμα για να νιώσετε ένα τέντωμα στο εξωτερικό αντιβράχιο. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Αφήστε και επαναλάβετε πέντε φορές. Επαναλάβετε όλη την άσκηση στο άλλο χέρι. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση συνολικά τέσσερις φορές την ημέρα σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

3. Ολίσθηση μέσου νεύρου

Η ολίσθηση είναι μια άσκηση διάτασης που βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας ενός συμπιεσμένου νεύρου, όπως το μέσο νεύρο. Κάντε μια γροθιά με το ένα χέρι και κρατήστε τον αντίχειρα εξωτερικά. Ξετυλίξτε τα δάχτυλα, τεντώστε τα δάχτυλα και τον αντίχειρα προς τα έξω και κρατήστε τον αντίχειρα πιεσμένο στο πλάι του χεριού. Λυγίστε απαλά το χέρι προς τα πίσω προς το αντιβράχιο και μετά επεκτείνετε τον αντίχειρα προς τα έξω. Χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι, ασκήστε απαλή πίεση στον αντίχειρα για να τον τεντώσετε. Για κάθε αλλαγή θέσης, κρατήστε το για 3–7 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση από την άλλη. Αν θέλετε μπορείτε να κάνετε την άσκηση 10-15 φορές την ημέρα, 6-7 ημέρες την εβδομάδα. Κρατώντας μια κρύα κομπρέσα, όπως μια συσκευασία πάγου σε μια τυλιγμένη πετσέτα ή μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια, στο χέρι για 20 λεπτά μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της φλεγμονής.