Εάν είστε νέος στην προπόνηση (ή εάν απλώς σκέφτεστε να ενσωματώσετε τη φυσική κατάσταση στη ζωή σας), το πρώτο πράγμα που πρέπει να σας πει κανείς είναι “μπράβο σας” . Το να αποφασίσετε να είστε πιο δραστήριοι είναι ένα απίστευτο πρώτο βήμα για να επωφεληθείτε από όλα τα εκπληκτικά οφέλη της άσκησης, από την καλύτερη διάθεση έως τον βελτιωμένο ύπνο και τη συνολική μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Αλλά μόλις αποφασίσετε να αρχίσετε να γυμνάζεστε, εκεί είναι που τα πράγματα μπορεί να γίνουν λίγο συντριπτικά. Με όλη τη κουβέντα για τη μαγική προπόνηση που πρέπει να κάνετε ή τον τέλειο χρόνο για να περάσετε στο γυμναστήριο, είναι δύσκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Και αν δεν είστε ξεκάθαροι σχετικά με το τι κάνετε (ή γιατί το κάνετε), μπορεί να είναι εύκολο να το αποφύγετε όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα σχεδιάζετε.
Αφήστε αυτούς τους εκπαιδευτές 18 αστέρων να είναι ο οδηγός σας. Βοηθούν τους πελάτες να εξελίσσονται από αρχάριους σε φανατικούς της φυσικής κατάστασης όλη την ώρα, ώστε να γνωρίζουν τι χρειάζεται για να προετοιμαστούν για την επιτυχία. Και ήταν όλοι κάποτε αρχάριοι, επίσης. Εδώ είναι οι συνήθειες, οι στρατηγικές και οι νοοτροπίες στις οποίες ορκίζονται για άτομα που είναι νέοι στην προπόνηση.
1. Προσδιορίστε τα «γιατί», «τι» και «πώς», ώστε να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τους στόχους σας (μπορείτε ακόμη και να τους γράψετε).
“Το πρώτο βήμα είναι να αφιερώσετε πραγματικά χρόνο για να καταλάβετε γιατί, τι και πώς. Οι ερωτήσεις που κάνω στους πελάτες μου είναι: Γιατί προσθέτετε τη φυσική κατάσταση και την ευεξία στη ζωή σας τώρα; Με ποιους τρόπους θα είναι διαφορετική η ζωή σας ; Και πώς θα συμπεριλάβετε τη φυσική κατάσταση στον τρόπο ζωής σας σήμερα και αυτήν την εβδομάδα; Μόλις μάθετε το γιατί, τι και πώς, η νοοτροπία είναι “απλά κάντε το”. Η Nike τα κατάφερε με αυτό». —Amelia DiDomenico, ιδιοκτήτρια του Amrose Fitness Studio, @amrosefitness
2. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με τρεις προπονήσεις 30 λεπτών την εβδομάδα για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας.
“Εάν μόλις ξεκινήσατε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, μην δεσμεύεστε υπερβολικά ή υπερεκτελείτε! Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με τρεις ημέρες την εβδομάδα και προγραμματίστε το στην εβδομάδα σας σαν ραντεβού με γιατρό. Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε ένα πλήρες μάθημα – μείνετε για 30 λεπτά ή δοκιμάστε μια σύντομη ιδιωτική προπόνηση ή μια προπόνηση στο σπίτι. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε σε φόρμα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Στη συνέχεια, μετά την τέταρτη εβδομάδα, δοκιμάστε να προσθέτετε άλλα 30 λεπτά κάθε δεύτερη εβδομάδα. Θα μείνετε έκπληκτοι με το πόσο δυνατοί θα νιώσετε!» —Anna Kaiser, εκπαιδευτής διασημοτήτων και ιδρύτρια του AKT, @theannakaiser
3. Δώστε προτεραιότητα στη συνέπεια έναντι της έντασης.
«Είναι καλύτερα να κάνετε ένα πρόγραμμα δύναμης 45 λεπτών, μέτριας έντασης τρεις φορές την εβδομάδα παρά να κάνετε μια δίωρη προπόνηση υψηλής έντασης έξι φορές την εβδομάδα και μετά να εξαντληθείτε σε τρεις εβδομάδες επειδή δεν είναι βιώσιμο. Και. να θυμάσαι ότι χρειάζεται χρόνος και συνέπεια για να φτιάξεις το σώμα σου, αλλά μια προπόνηση μπορεί να σε βάλει σε καλύτερη διάθεση. Τα αφήνεις όλα στο γυμναστήριο: το ενοχλητικό αφεντικό, η λογομαχία με τον καλύτερό σου φίλο, το να είσαι κολλημένος στην κίνηση… Είναι σαν εσένα πάτε να πατήσετε επαναφορά.” —Valerie Waters, εκπαιδευτής διασημοτήτων και δημιουργός του Valslides, @valeriewaters
4. Βρείτε άλλα ενεργά άτομα για να υποστηρίξουν τις προσπάθειές σας.
“Το κίνητρο είναι αυτό που σας κάνει να ξεκινήσετε, αλλά το να κάνετε τα πράγματα συνήθεια είναι ο τρόπος με τον οποίο διατηρείτε τη μακροζωία ενός ενεργού τρόπου ζωής. Το να έχετε φίλους, οικογένεια και συναδέλφους που ασκούνται μαζί σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε. Προσπαθήστε να βρείτε φίλους προπόνησης για να κάνετε υγιή πράγματα μαζί. Επίσης, αυτό που κάνετε έξω από το γυμναστήριο θα έχει μεγάλη επιρροή στις προπονήσεις που κάνετε μέσα στο γυμναστήριο—κάνοντας θετικές αλλαγές στη διατροφή, την ενυδάτωση, τον ύπνο και τα επίπεδα στρες θα δημιουργήσουν μεγάλα αποτελέσματα.” —Noam Tamir, ιδρυτής της TS Fitness, @tsfitnessnyc
5. Κάντε προπονήσεις που πραγματικά σου αρέσουν—είναι πιο πιθανό να τηρήσετε.
«Η καλύτερη συμβουλή μου για αρχάριους είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει και να εστιάζετε σε μικρή, σταδιακή πρόοδο κάθε μέρα. Πιστεύω ότι παίρνουμε τα καλύτερα αποτελέσματα από τη συνέπεια και για να είμαστε συνεπείς πρέπει να απολαμβάνουμε το ταξίδι. Γι’ αυτό μου αρέσει να επικεντρώνομαι σε μικρούς καθημερινούς στόχους – οι μικροί στόχοι που ολοκληρώνονται κάθε μέρα κάνουν μεγάλη πρόοδο με την πάροδο του χρόνου και μας δίνουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης καθημερινά». —Milan Costich, εκπαιδευτής διασημοτήτων και ιδιοκτήτης και ιδρυτής του PREVAIL Boxing, @milancostich
Add Comment