Τρέξιμο: Ποια είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνετε

Ανεξάρτητα από την απόσταση, είναι σημαντικό να προπονείστε έξυπνα με σωστή φόρμα και τελετουργικά πριν και μετά το τρέξιμο που θα βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμών. Ακόμη και οι βετεράνοι δρομείς πέφτουν σε κοινές παγίδεςπου μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλειά τους. Μπορεί κάποια λάθη να οδηγούν σε τραυματισμούς που μπορεί να σας αναγκάσουν να σταματήσετε τις προπονήσεις σας.

Προτού λοιπόν μπείτε στο πρόγραμμα προπόνησής σας , υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι δεν πρέπει να κάνετε.

Όσον αφορά τη φόρμα τρεξίματος, είναι ζωτικής σημασίας να δώσετε προσοχή στον βηματισμό σας. Ο διασκελισμός σας είναι η οριζόντια απόσταση μεταξύ του ποδιού/αστραγάλου και του κέντρου μάζας (λεκάνη) όταν το πόδι χτυπά στο έδαφος. Με απλά λόγια, η προσγείωση μπροστά από το κέντρο μάζας ενός ατόμου αντί ακριβώς από κάτω είναι ο ορισμός της υπέρβασης. Η υπέρβαση προκαλεί αυξημένο χρόνο επαφής και αυξημένη δύναμη θραύσης, που συμβάλλουν τόσο σε κακή οικονομία τρεξίματος όσο και σε αυξημένη «φόρτιση» (πίεση στις αρθρώσεις μας) ειδικά στα γόνατα. Τόσο το τέντωμα των γοφών όσο και η ενδυνάμωση της θέσης της λεκάνης είναι επιτακτική ανάγκη για την αποφυγή υπερβάσεων.

Ένας χαμηλός ρυθμός είναι ένα άλλο κοινό λάθος που μπορεί να κάνουν οι δρομείς. Ο ρυθμός είναι ο αριθμός των βημάτων που κάνει κάποιος ανά λεπτό. Ένας χαμηλός ρυθμός αυξάνει τη φόρτιση της άρθρωσης και συνήθως σχετίζεται με χτύπημα επούλωσης, αυξημένο χρόνο επαφής ή υπέρβαση. Για τους περισσότερους δρομείς, περίπου 90 βήματα ανά λεπτό είναι ο βέλτιστος στόχος.

Μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις τρεξίματος όπως ψηλά γόνατα, παρακάμψεις ή τρέξιμο προς τα πίσω. Αυτό διδάσκει στους δρομείς να προσγειώνονται περισσότερο από το μέσο έως το μπροστινό μέρος του ποδιού και κάτω από το κέντρο μάζας τους. Το να γνωρίζετε πού χτυπά το πόδι σας στο έδαφος είναι σημαντικό επειδή η προσγείωση ακριβώς κάτω από το κέντρο βάρους επιτρέπει στους μύες να απορροφήσουν την πρόσκρουση που δημιουργείται από το τρέξιμο. Το πρόβλημα με το χτύπημα της φτέρνας είναι ότι συνήθως αναγκάζει έναν δρομέα να χτυπά το έδαφος μπροστά από το σώμα του, το οποίο βρίσκεται μπροστά στο κέντρο βάρους του. Αυτό επιβραδύνει την κίνησή τους προς τα εμπρός. Η προσγείωση ακριβώς κάτω από το κέντρο βάρους, από την άλλη πλευρά, επιτρέπει στους δρομείς να κάνουν πιο σύντομα, πιο γρήγορα βήματα που συμβάλλουν στην αύξηση της ταχύτητας τρεξίματος.